Nobena prehrana, ki je najbolj prilagodljiva in zdrava, ne more nadomestiti dobre prehrane. Uravnotežena prehrana, ki vključuje vse potrebne beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate ter vitamine in minerale, je ključ do dobrega zdravja, dolgoživosti in seveda vitke postave.
Kakšna je pravilna prehrana?
To je okusna, zdrava, predvsem pa raznolika hrana, ki napolni z energijo in najbolj pozitivno vpliva na presnovo.
Zdrava prehrana:
- - ribe, morski sadeži, jajca, perutnina, mlečni izdelki, pusto meso in klavnični odpadki, soja.
- - zelenjava, zelišča, sadje in jagodičevje.
- - žita (ovsena kaša, ajda, proso, biserni ječmen itd.), rjavi in divji riž, stročnice, žita iz trde pšenice (testenine, kruh).
- - oreški, semena, rastlinsko olje, krompir, sladko sadje (kaki, banane) in suho sadje.
Pravilna prehrana in hujšanje
Običajno dnevna prehrana žensk v povprečju znaša 2000 kcal, če pa želite shujšati, morate ustvariti dnevni energijski primanjkljaj 500 kcal. Tako bo dnevni vnos kalorij 1500 - to je optimalna količina za hujšanje brez škode za zdravje.
Kateri je najboljši način za razporeditev kalorij skozi ves dan? Na primer, vaš dnevni meni je lahko videti tako:
- Zajtrk - 500 kcal
- Kosilo - 500 kcal
- Večerja - 300 kcal
- Dva prigrizka - po 100 kcal
Namig: za jasnost vodite dnevnik prehrane, v katerega boste zapisali vse, kar jeste in pijete čez dan, hkrati pa izračunajte približno vsebnost kalorij. Tako lahko v 6 tednih izgubite približno 7 kg.
Približni dnevni meni za hujšanje:
Zajtrk: kaša z mlekom na pol z vodo in rezino polnozrnatega kruha / skutina enolončnica s korenčkom in 1 žličko marmelade
Drugi zajtrk: solata iz sveže zelenjave z malo rastlinskega olja / skodelica nemasnega jogurta s svežimi jagodami in lanenimi semeni
Kosilo: Zelenjavna juha, kuhan piščanec z zelenjavnim okrasom in jabolčni kompot brez sladkorja / Vegetarijanska juha iz zelja, parjene polpete in kompot iz suhega sadja brez sladkorja
Popoldanski prigrizek: jabolko, pomaranča ali pest oreščkov
Večerja: Ribe na pari in zelenjava na pari / zelenjavni šnicl
5 preprostih načinov hujšanja brez diete
Če želite izgubiti odvečne kilograme, vam ni treba iti na dieto in žvečiti zeljne solate od jutra do večera. Dovolj je upoštevati preprosta pravila.
1. Pravilo 80/20. To pomeni, da mora biti 80% vaše prehrane zdrava hrana (zelenjava, žita, meso, ribe), preostalih 20% pa sladice, pecivo in drugo "škodljivo".
2. Pravilo 3: 1. Če nimate časa in želje za izračun odstotkov, lahko uporabite pravilo "tri proti ena". To pomeni, da bi morale biti za vsako jed, bogato z ogljikovimi hidrati (kaša, testenine, sladkarije) 3 nizkokalorične.
3. Zeleni čaj. Pijte zeleni čaj - kofein v njem pomaga povečati izgorevanje lipidov. Dnevni dodatek je 4-6 skodelic.
4. Beljakovine v vsakem obroku. V vsak glavni obrok vključite beljakovine. Na primer, za zajtrk je lahko omleta ali mlečni izdelki, za kosilo - meso, za popoldanski prigrizek - oreški, za večerjo - ribe. Menijo, da če tretjino prehrane sestavljajo beljakovine, lahko v dveh tednih izgubite približno 3 kilograme brez kakršne koli diete.
5. Nadzor velikosti porcije. Zagotovo boste shujšali, če boste še naprej jedli le 2/3 vsega, kar je na vašem krožniku.
Ti izdelki naj bodo v vaši kuhinji
- Sadje in zelenjava
- Pusto meso, perutnina in / ali ribe
- Jajca
- Mlečni izdelki
- Hruški iz polnozrnatih
- Drobljenec (ajda, ovsena kaša, rjavi riž)
- Oreški
- Zeleni ali zeliščni čaj
Bolje je, da teh izdelkov sploh ne kupujete ali kupujete občasno
- Beli kruh, pecivo
- bel riž
- Majoneza
- Mastne klobase, klobase, cmoki
- Čips, krutoni
- Vaflji, torte
- Soda, pivo
