Tisti, ki so navajeni vstajati zgodaj in delati pozno, pa kljub temu potrebujejo enako pomemben večerni obrok - večerjo. Ne sme biti le zadovoljivo, ampak tudi lahkotno.
Potrebno je
Osnovna pravila za zdravo večerjo
Navodila
Korak 1
Razpored
Najprej je pomembno, da se zanesete na vsakodnevno rutino, ki jo je dan poln. To bo določilo, kdaj se začne in konča, in sicer vaš individualni večerni obrok. Recimo, da greste spat ob 22.00, kar pomeni, da morate večerjati okoli 18.00, ne da bi škodovali svoji postavi. Če greste spat prej ali pozneje, to pomeni, da se lahko čas obroka premakne v eno ali drugo smer.
2. korak
Kuhanje na pari
Pravilna, popolna in prehranska večerja mora biti sestavljena iz pare izdelkov. Najbolje je, da večerje kuhate s soparo, če pa ne, dajte prednost kuhani hrani. Lahko zavrete ali dušite zelenjavo ali mesne fileje, vendar le brez uporabe maščob in visokokaloričnih omak. V folijski pečici lahko spečete nekaj živil, na primer ribe, saj je hrana kuhana brez maščobe v lastnem soku.
3. korak
Velikosti porcije
Priporočljivo je, da standardni del zmanjšate za četrtino in uporabite manjše krožnike. To pomaga zavajati lastno zaznavanje - majhen, poln krožnik je zaznan kot velik del. Jejte skuhan obrok in si ne dodajajte nobenega dodatka.
4. korak
Kruh - ne
Poskusite se odreči kruhu. V nasprotnem primeru pekovsko blago nadomestite s črnim kruhom ali otrobi z grozdnimi kruhki.
5. korak
Sitost
V nobenem primeru vas ne sme mučiti občutek lakote pred spanjem in ponoči, zato naj bi bil vaš večerni obrok nasiten, vendar vsebuje malo kalorij. Večerja naj bi predstavljala 30% dnevnega vnosa kalorij. Za ženske je norma 1200-1400 kcal na dan, za moške - 1600-1800. Fizični delavci in športniki lahko povečajo stopnjo do 2500 kcal. Preštejte kalorije. Če ga resno ne dobite čez en dan, potem lahko pojeste nekaj nasitnega. Na primer kuhani zrezek piščanca ali lososa.
