Vprašanje hujšanja ženske vzame kadar koli v letu, najbolj aktiven pa je čas po novoletju, ko je »čas, da shujšate do pomladi«. In potem je še veliko drugih vprašanj - kaj jesti, kako kuhati, kakšno prehrano izbrati, zakaj ne torto?
Izdelki za hujšanje
Najprej se hujšanje v našem telesu začne v trenutku, ko absorbiramo manj energije, kot jo porabimo, zato lahko jeste vse. Potem se postavlja vprašanje - zakaj je to? In ker je pomembna količina izdelkov. Obstaja en zelo pomemben parameter, o katerem bomo govorili - dnevni vnos kalorij. Za izračun obstaja formula
Za ženske: (10 × telesna teža v kg) + (6, 25 × višina v cm) - (5 × starost v letih) - 161.
Za moške: (10 × teža v kg) + (6, 25 × višina v cm) - (5 × starost v letih) + 5.
Po tej formuli z uporabo naših parametrov dobimo osnovno vrednost - bazalno hitrost presnove. Nato pomnožimo s koeficientom telesne aktivnosti in dobimo število kalorij, ki jih moramo dnevno zaužiti.
In zdaj - potrditev ključne ideje. Hujšamo šele, ko ustvarimo kalorični primanjkljaj. To pomeni, da lahko jeste karkoli, glavna stvar je kalorični primanjkljaj.
Izdelki za kakovostno telo
S hujšanjem je bolj ali manj jasno, zdaj pa se pogovorimo o kakovosti telesa - smo tisto, kar jemo. Za čudovito napeto telo morate jesti beljakovine - gradijo mišice. Približno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov: 3/3/4. Za normalno raven hormonov potrebujemo maščobe. Ogljikovi hidrati so naša energija in duševno zdravje.
Zelo pogosto tisti, ki shujšajo, začnejo dodatno telovaditi, da bi ustvarili večji kalorični primanjkljaj. To je pogosto izgovor za vnos nekaj sto dodatnih kalorij. Najhujša napaka, ki jo lahko naredite. Naj pojasnimo - še naprej jemo kot prej, vendar dodamo trening. Tako bo ustvarjen večji primanjkljaj in zagotovljena čudovita oblika telesa.
Na prednosti beljakovin kaže tudi dejstvo, da jih potrebujemo za tvorbo kolagena in elastina - snovi, ki koži zagotavljata elastičnost kože. Mimogrede, ravno zaradi tega moramo piti veliko vode. Tudi vodo potrebujemo, da se znebimo edema. Kakor koli paradoksalno se sliši, deluje.
Ali je smiselno naštevati izdelke? V bistvu ne. Pojeste lahko karkoli - glavna stvar je ohraniti vsebnost kalorij in razmerje med makri. Prvi je namenjen odpravljanju odvečne teže, drugi pa kakovostnemu telesu.
Obstaja nekaj živil, ki jih ne smemo zlorabiti, na primer hitra hrana, obilno slana hrana, hrana z ojačevalci okusa, nekakovostni "mesni izdelki" - klobase, klobase, sladkarije. Zadnja točka je precej samovoljna, saj je glavna škoda, da lahko hitri ogljikovi hidrati zadržijo vodo - približno tri grame vode na gram ogljikovih hidratov.
Pozimi si še posebej želimo ogljikovih hidratov - da se hitreje ogrejejo (kot misli telo) in zvečer vržemo kos torte s čajem - domača srečanja, prazniki. Takšne želje vas ne smejo voditi - preprosti ogljikovi hidrati so zelo zahrbtni. Takšnih druženj ne morete zavrniti - skuhajte sami. Skute in žele sladice so tisto, kar potrebujete v takih primerih.
