Ključno pri izgubi teže je ustvarjanje negativne energetske bilance, z drugimi besedami, kaloričnega primanjkljaja. Če zaužijete količino kalorij, ki jo potrebujete za delovanje (osnovna poraba kalorij), teža stagnira. Če jeste več, teža raste. Ob pravilnem hujšanju mora biti vsebnost kalorij v prehrani manjša od osnovne porabe. Brez upoštevanja te pomembne točke ne boste mogli shujšati.
Potrebno je
- - posušen tajski mango brez sladkorja;
- - posušeni datumi (bolje je izbrati vrhunske datume, sočni in mesnati so, na primer iranski);
- - kakav v prahu brez sladkorja;
- - skuta 1-5% 200 g.
Navodila
Korak 1
Pri hujšanju postane izbira sladice za čaj velik problem. Na primer, za kosilo nima smisla jesti zdravo grško solato, ki jo nato speremo s čajem in piškoti. Piškoti so izdelek, ki vsebuje ogljikove hidrate in včasih so tudi maščobni.
2. korak
Kaj se zgodi v vašem telesu, ko jeste grško solato? Najprej dobite veliko vlaknin, ki vam bodo pomagale, da boste dolgo časa siti. Sir v tej solati je vir beljakovin in maščob. Toda vaše telo bo asimiliralo najmanj ogljikovih hidratov. Tako boste ohranili kalorični primanjkljaj, vlaknine bodo izboljšale delovanje črevesja, maščobe pa bodo pomagale možganom. Če boste takšno solato pojedli s piškoti (tudi najbolj nizkokaloričnimi in dietetičnimi), boste dobili soliden del ogljikovih hidratov. Ta serija piškotov vas dolgo časa ne bo počutila sitih, saj bo povzročila močan skok sladkorja v krvi, čemur bo sledila utrujenost in čarobna misel, "kaj bi še radi jedli."
3. korak
Nekatere diete za hujšanje zahtevajo, da čaj s sladicami izpustite. Nekatere diete nas na splošno prisilijo, da preoblikujemo običajni način: pijte pol ure pred obroki in po obrokih ne pijte dve uri. V tem nasvetu je določena logika: voda zelo hitro prehaja skozi črevesje, hrana pa veliko dlje prebavi in telo da svoja hranila. Voda, ki gre skozi tranzit skozi prebavila, s seboj nosi hranila, potrebna za telo. A ta nasvet ima slabost: prvič, večina snovi bo ostala v telesu, kljub pitju hrane z vodo, drugič pa je psihološko težko vzdrževati tako nenavadno za telo in način življenja prehrano. Da ostanemo vitki, mora biti prehrana ves čas pravilna in ne samo v obdobju hujšanja. Zelo težko pa je slediti prehranskemu slogu, ki zahteva psihološki stres, kajti marsikdo od otroštva je po večerji navajen piti kompot. Ali čaj. Poleg tega dejansko ni treba razbiti teh posebnih prehranjevalnih navad zaradi hujšanja.
4. korak
Skutne kroglice z datumi. 2 majhna datlja narežemo zelo fino, v mešalniku temeljito premešamo s pakiranjem 1 - 5% skute. Nato iz te mase zvijemo majhne kroglice, po želji lahko kroglice povaljamo v kakavu v prahu (brez sladkorja). Nekaj teh kroglic lahko pojeste s čajem. Ta nizkokalorična sladica bo zadovoljila potrebo po sladkem okusu in zaradi prevladujočih beljakovin ne bo ustvarila velikega skoka v krvnem sladkorju.
5. korak
Posušen mango. Ne smete izbirati kandiranega sadja, temveč naravno, tajsko, brez sladkorja. Ena rezina s skodelico čaja ali kave je pravi užitek. Mango je izdelek z ogljikovimi hidrati, vendar ne vsebuje rafiniranega sladkorja, za razliko od piškotov in s takšno sladico zagotovo ne boste dobili niti ene porcije transmaščob.
6. korak
Datum ali rožna pasta. Za njegovo pripravo je treba suho sadje sesekljati v mešalniku z dodatkom vode. Testenine lahko preprosto zaužijete s čajem ali kavo (ne več kot dve žlički, glede na datume se bo izkazalo, da je 10-15 gramov ali 30-40 kcal).
