Beljakovinska prehrana vsak dan pridobiva izjemno priljubljenost, zlasti med ženskami. Glavni "adut" te diete je odsotnost vrnitve padlih kilogramov po koncu tečaja.
Zakaj beljakovine?
Če želite shujšati, morate korenito prestrukturirati svojo prehrano. Beljakovine naj bi predstavljale večji odstotek vašega vnosa. Beljakovine pomagajo povečati hitrost presnove, odpravljajo lakoto, ne da bi preobremenili telo, in povečajo mišični tonus.
Pravi pristop je ključ do uspeha!
Med vsemi trenutno obstoječimi dietami beljakovine veljajo za najučinkovitejše. Zlahka se ga držite, ne da bi se lomili raznih sladkarij. V kombinaciji z vadbo za moč se bodo rezultati pokazali veliko hitreje. Bistvo diete je večji vnos beljakovin in manjši vnos maščob ter enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov.
Izbrani izdelki
Raznovrstno prehransko meso: piščanec, puran in drugi. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (recimo 1% kefir). Jajca. Sir z nizko vsebnostjo maščob. Razne morske ribe.
Prednosti in slabosti
Ta dieta je zelo primerna za ljudi, povezane z aktivnim življenjskim slogom, in seveda tudi za tiste, ki se zlahka odrečejo sladkarijam, saj bo povišana glukoza v krvi zmanjšala učinkovitost diete. To vam bo pomagalo pridobiti odvečne kilograme. Številni športniki se držijo te diete, ker potrebujejo mišično maso.
Kot vse diete se tudi pri beljakovinah odlikujejo prednosti in slabosti. Toda takšno priljubljenost dolguje svoji učinkovitosti in hitrosti doseganja pozitivnega učinka. Opazne spremembe se pojavijo takoj po začetku diete. Najbolj prijetno dejstvo je, da se vsi kilogrami, izgubljeni med beljakovinsko prehrano, vračajo veliko dlje in medtem ko ohranjamo beljakovinsko prehrano, je verjetnost vračanja teže zelo majhna. Bogata vrsta živil, ki vsebujejo beljakovine, preprečuje, da bi se človek počutil lačen ali se prenajedal. Če sedite za katero koli mizo, lahko najdete jedi, ki so sprejemljive za ta živilski sistem. Kljub učinkovitosti te diete traja približno dva tedna in se je je treba držati največ enkrat letno. Druga pomanjkljivost je pomanjkanje nekaterih snovi, potrebnih za normalno ravnovesje v telesu. Če uporabljate to prehrano kot dolgoročni prehranski sistem, lahko pride do motenj v delovanju ledvic, kar povzroči izgubo tekočine, to je dehidracijo.
Splošni nasveti
Pred začetkom diete je treba razumeti, da dieta ne sprejema nobenih okvar in umikov.
Priporočljivo je jemati hrano ob dogovorjenem času.
Zadnji obrok naj ne bo preložen pozno, najkasneje eno uro pred spanjem, najboljši čas je 3-4 ure pred spanjem. Priporočljivo je, da ne preobremenite želodca, porcije ne smejo biti velike.
Poraba vode v velikih količinah prispeva k uspešnemu rezultatu. Dva litra na dan ali več je stopnja vnosa vode pri tej dieti.
A najpomembneje je, da se založimo z voljo in vztrajnostjo.
