Če ste zaskrbljeni zaradi svoje postave, vendar se ne morete omejiti s hrano, se ne morete omejiti. Obstajajo pravila, ki se jih držite, lahko si privoščite, da jeste, kar želite, hkrati pa se ne zredite. In v nekaterih primerih - in shujšati.
Količina zaužite hrane je odvisna predvsem od metabolizma. In sicer - na vaš tip telesa. Prepoznamo ga lahko na različne načine, tudi vizualno. Eden od načinov je merjenje obsega zapestja v centimetrih. Obstajajo 3 take vrste:
Obseg zapestja 15-17,5 cm.
To so ljudje s tanko kostjo, vitke postave, dolgih okončin, majhnega odstotka maščobe in zelo majhnih mišic. Lahko jedo, kar hočejo in koliko si želijo (pri ukvarjanju s športom), saj zaradi hitre presnove zelo hitro izgubijo maščobo, a z njo tudi mišično maso, ki jo pridobijo z velikimi težavami in le z ustreznim treningom in pravilno prehrana;
Idealen tip telesa za bodybuilding. Obseg zapestja 17,5-20 cm.
Taki ljudje precej hitro gradijo mišično maso. Videti so športno in estetsko prijetno. Nizek je tudi odstotek maščobe, čeprav višji kot pri ektomorfih. Njene mezomorfe je mogoče s treningom skrajšati. Tu že morate spremljati prehrano;
Obseg zapestja nad 20 cm.
Ta vrsta ima debelo kost. Ti ljudje so precej veliki. Hitro pridobijo mišično maso in zelo hitro pridobijo tudi podkožno maščobo. Zanje je zelo težko shujšati.
Spodnji prehrambeni sistem bo odličen za ektomorfe in mezomorfe. In prvi se bodo lahko celo "posušili". Endomorfi morajo še vedno spremljati, koliko in kaj jedo.
Načelo 1. Prehrana po treningu
Ne glede na vašo vadbo ne jejte 2 uri po njej. Prav tako vam ni treba piti nobene pijače, ampak samo čisto vodo;
2. načelo Ločevanje sladic na "sladkarije" in sadje, jagodičevje
- Zjutraj pojejte vse sladkarije (čokolado, piškote, pecivo itd.). In prej ko se zbudite, tem bolje. Glavno je, da je vaša prebava normalna in da normalno sprejemate vse, kar jeste;
- Sadje in jagode je treba jesti v času kosila.
Če ste endomorf, potem naj bo kosilo najkasneje do 12. ure. Če ste ektomorf - najkasneje v 2 urah.
Količina zaužitih plodov in jagodičja nima posebne vloge, če pri sušenju niste ektomorf ali mezomorf. Izjema so spet endomorfi, ki morajo spremljati svojo prehrano;
Načelo 3. Izločanje počasnih ogljikovih hidratov iz prehrane
Če želite pojesti veliko odvečnega, morate iz prehrane izključiti počasne ogljikove hidrate, kot to počne veliko hitrih;
Načelo 4. Večerni obroki
Če želite čez dan pojesti preveč, se morate zvečer omejiti. Večerni obroki so bistveni del vaše prehrane, če jeste vse, kar vam je dovoljeno. Tukaj morate biti zelo strogi do sebe in svojih želja, saj ima vsaka kršitev slab učinek.
Zadnji polni obrok pripravite ob 16: 00-17: 00. In 3-4 ure pred spanjem ne smete jesti ničesar drugega kot beljakovinska hrana, hrana z vlakninami. Iz večerne prehrane je treba odstraniti tudi mlečne izdelke.
Ta metoda deluje drugače za vse. Poskusite poskusiti izbrati zase najprimernejšo in individualno shemo napajanja, ki bo ustrezala vašim zahtevam.
