Majhna rast povzroča nelagodje, predvsem psihološko, in človeka lahko celo pripelje do depresije. Toda to težavo je mogoče rešiti s pomočjo posebnih fizičnih vaj in seveda pravilne prehrane.
Problem povečevanja višine je pomemben za mnoge ljudi, stare 16, 25 in 35 let, in celo za tiste, ki so veliko starejši. Seveda je po 30 letih precej težko odrasti, toda tisti, ki so mlajši, lahko višino povečajo za 10 cm ali celo 20. Za to je najprej treba pravilno jesti.
Prehrana vsake osebe mora biti uravnotežena glede na vsebnost snovi, ki so potrebne za delo telesa, in glede na rutino in režim. In prehrana tistih, ki želijo povečati svojo rast, je še posebej pozorna, ker mora vsebovati živila, ki spodbujajo delovanje vseh celic v telesu. Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati v kombinaciji z biološko aktivnimi snovmi pripomorejo k pomembni rasti v kratkem času. Prehrano je nujno dopolniti z minerali in vitamini.
Pri povečevanju rasti sploh ni pomembno, koliko bo človek na dan pojedel, ampak kako bo pojedel. Hrano je treba jemati vsaj 5-krat na dan. Mnogi tisti, ki želijo odrasti, zmotno verjamejo, da več ko pojedo v enem obroku, tem bolje. Kot rezultat medicinskih raziskav pa je bilo dokazano, da rahel občutek lakote spodbuja telesne celice k aktivnemu delovanju in rasti. Zato se ne morete prenajedati, velikost porcije pa ni pomembna - pomembna je njegova energijska vrednost.
Za tiste, ki želijo odrasti, je treba v dnevni jedilnik vključiti čim več zelenjave, sadja in zelenjave, saj vsebujejo ogromno stimulativnih snovi - vitaminov in mineralov, ki na fiziološki ravni vključujejo tako imenovane rastne reakcije. Poleg tega je priporočljivo te izdelke uporabljati surove ali podvržene minimalni toplotni obdelavi, da se ohranijo njihove uporabne lastnosti.
Povečanje rasti je najprej povečanje velikosti kostnega sistema, to pa zahteva zadostno količino kalcija in vitamina D. Kalcij vstopi v človeško telo iz jedi, ki vključujejo ribe, žita in sojo, mleko, oreške in zelišča, kot so timijan, koper, rožmarin in zelena. Viri vitamina D so vse mastne ribe, mlečni izdelki in rumenjaki.
Za povečanje rasti je zelo pomembno, da uživate hrano z vitaminom A - maslo, siri in skuta, ostrige, korenje, zelje, viburnum. Nujno mu dodajte vitamin E - rastlinska olja, otrobov kruh, oreščki, zelje, zelena, jabolka, govedina, mlečni izdelki, jajca in jetra.
Uživati je treba čim več beljakovin in z vlakninami bogate hrane. Vsekakor jejte kašo, ki jo je najbolje kuhati v mleku. Za pospešitev rasti je pomembno, da vsak dan uživamo ovseno kašo ali ajdovo kašo, vzklila zrna pšenice ali zelene ajde in polnozrnat kruh. Največ beljakovin najdemo v jajcih, mesu in spet mleku.
