Pomaranče in mandarine so dragocen vir vitamina C in številnih mineralov. Odlične so tudi za razvedrilo, saj svetle plodovi veljajo za naravne antidepresive. A najpomembneje je, da lahko te citruse jedo tudi tisti, ki se borijo s prekomerno težo.
Vsebnost kalorij v pomarančah in mandarinah
Ni zastonj, da so ti svetli sadeži del različnih razkladalnih in nizkokaloričnih diet, ker je njihova energijska vrednost precej nizka. 100 g pomaranče na primer vsebuje le 36 kilokalorij. In v isti količini mandarin - 45 kcal, kar ni toliko. Vsebnost kalorij v eni mandarini znaša od 40 do 50 kcal, odvisno od sorte sadja in stopnje zorenja.
Z nizko kalorično vsebnostjo vsebuje to sadje veliko vitaminov B in vitaminov A, C in P ter bor, kalij, baker in druge minerale.
Vsebnost kalorij v pomarančnem in mandarinskem soku
Energijska vrednost svežih citrusov in iz njih pripravljenega soka je približno enaka. Če pa ena mandarina še vedno lahko zadovolji željo po zaužitju nečesa okusnega in zdravega, potem je težko narediti 100 ml soka. Toda v kozarcu te pijače bo že več kalorij.
Kar zadeva industrijske sokove, narejene iz koncentrata sokov z dodatkom različnih arom in dodatkov, bo njihova energijska vrednost za 10-20 kcal večja od sveže stisnjenih. In vitaminov in hranilnih snovi je veliko manj. Če takšne sokove pijete v velikih količinah, bo v telo prišlo veliko sladkorjev, ki jih telo težko asimilira in so shranjeni v rezervi. Tisti, ki želijo shujšati, naj takšne pijače zavrnejo, raje sveže iztisnjen sok in še bolje - sadje.
Kako jesti pomaranče in mandarine, da se ne bi zredili
Kljub nizki vsebnosti kalorij v teh sadežih in prisotnosti vitamina C v njih, ki spodbuja razgradnjo maščob, se z njimi ne bi smeli zanositi. Pomaranče in mandarine vsebujejo saharide, ki lahko upočasnijo proces hujšanja. Poleg tega agrumi, kot veste, ne otopijo, ampak nasprotno povečajo občutek lakote.
Uživanje velikih količin pomaranč in mandarin je polno alergijskih reakcij, zato jih morate jesti zmerno.
Zato je za sladico priporočljivo jesti pomaranče in mandarine in jih med obroki ne uporabljati kot prigrizek - po tem boste želeli pojesti še več. Zelo pomembno je tudi, da njihovo uživanje omejimo na tiste ljudi, katerih telo negativno reagira na celo majhno količino sladkorja, vključno s tistimi s sladkorno boleznijo, ki imajo prekomerno telesno težo.
In seveda je vredno popolnoma opustiti to sadje za tiste, ki trpijo zaradi različnih vnetnih procesov v prebavilih, vključno z gastritisom in razjedami. Citrusni sok lahko poškoduje že vneto sluznico.
