Med najbolj zdrava prehranska živila sodijo brokoli, ovsena kaša, jabolka, skuta, piščančja prsa. Ti izdelki so bogati z vitamini in minerali, ki so zelo koristni za človeško telo.
Navodila
Korak 1
Broccolli. Ta hrana je bogata z vitamini, folati, kalcijem in fitohranili, ki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca, diabetes in celo rak. Zaradi visoke koncentracije vitamina C in beta-karotena brokoli deluje antioksidativno in pomaga upočasniti proces staranja telesa. Visoka vsebnost vlaknin v tem izdelku pozitivno vpliva na prebavni sistem. Brokoli ima nizko kalorično vsebnost - 34 kcal / 100 g.
2. korak
Ovseni kosmiči. Velika količina ogljikovih hidratov, ki telo dolgo nasitijo z energijo, preprečuje pojav lakote. Ovsena kaša vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ki so zelo koristni za človeka. Vitamin B spodbuja prebavo hrane, sodeluje v presnovnih procesih. Kalcij in fosfor krepita kosti. Minerali in železo zmanjšujejo tveganje za bolezni srca. Poleg tega so ovseni kosmiči zelo koristni za tiste, ki imajo težave z želodcem. Vitamina A in E sta dobra za kožo in sodelujeta pri sintezi novih celic, kar prispeva k pomlajevanju telesa.
3. korak
Skuta. Je zdrav fermentiran mlečni izdelek, ki vsebuje kalcij, fosfor, vitamine B, minerale in elemente v sledovih. Aminokisline, ki jih vsebuje ta izdelek, pomagajo preprečevati bolezni jeter in aterosklerozo. Skuta pozitivno vpliva na živčni sistem. Skuta z nizko vsebnostjo maščob je nenadomestljiv prehranski izdelek. Vsakodnevno uživanje skute prispeva k preprečevanju tuberkuloze, slabokrvnosti, bolezni mišično-skeletnega sistema.
4. korak
Zelena jabolka. To je zelo zdravo sadje, ki vsebuje veliko količino vitaminov, hranil in elementov v sledovih. Vsebujejo veliko vitamina C, A, skupine B, antioksidantov E, fosforja, magnezija, veliko vlaknin. Jabolka so čudovit nizkokaloričen prehranski izdelek. To sadje je zelo koristno za tiste, ki trpijo zaradi prebavnih težav in zaprtja. Jabolka tudi normalizirajo delovanje jeter.
5. korak
Belo piščančje meso. Belo meso piščanca je prsa. To je nizkokaloričen izdelek, ki ga lahko in bi ga morali uživati na dieti. Vsebuje veliko beljakovin, ki so potrebne ljudem z visoko telesno aktivnostjo. Vsebnost kalorij v izdelku je 110 kcal / 100 g. Dojka vsebuje vitamine B, železo, magnezij, kar je koristno za krvni obtok človeškega telesa.
