Da bi dobili vitko postavo, je pomembno, da se držimo načel dobre prehrane. Da bi shujšali, se vam ni treba izčrpati z dietami, dovolj je, da si zagotovite telesno aktivnost in jeste zdravo hrano. Hkrati se je treba izogibati živilom z visoko vsebnostjo kalorij, ne smemo pozabiti, da to ni vedno mastna, prekajena, slana in začinjena hrana.
Kalorična živila delimo v tri skupine: živila z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami. Skoraj vse diete temeljijo na izključitvi ogljikovih hidratov in maščob iz prehrane. Toda nutricionisti ne svetujejo, da bi se sploh odpovedali, na primer sladkemu ali suhemu sadju, pri čemer telesu odvzamete majhne užitke, ne morete prenesti strogih omejitev.
Najprej se morate zavedati, da je najbolj nizkokalorična hrana tista, ki vsebuje veliko vode. V to skupino spadajo kumare, redkev, bučke, buče, zelje, paradižnik in repa. A najbolj kalorični bodo avokado, banane in različni oreščki - pistacije, lešniki, orehi, pinjole in arašidi, olive.
Pri izgubi teže je iz prehrane nemogoče popolnoma izključiti maščobe, njihovo pomanjkanje bo zagotovo vplivalo na stanje las, kože in splošno počutje. Zdrave maščobe morate zajeti iz ribjega olja, nerafiniranega olja - koruze, oljk.
Najbolj kalorična beljakovina in mastna hrana
Najbolj kalorična hrana je hrana z veliko maščob. Ta aksiom ne potrebuje dokazov, zato je treba hrano z rekordno vsebnostjo maščob odstraniti iz prehrane. To so kremasto in sončnično meso, mastna svinjina, jagnjetina, prekajene klobase in druge dobrote, majoneza. Prav tako ne smete uporabljati peciva s sladko smetano, peciva.
Od beljakovinskih izdelkov je priporočljivo, da ne jeste kisle smetane, vsebuje tudi veliko maščob, maščobnih sirov, pečenega mleka. Vendar pa ni treba popolnoma opustiti mlečnih izdelkov, dnevni odmerek beljakovin za odraslo osebo mora biti približno 100-120 g. Nujno jesti puste ribe, kefir, skuto, mleko in meso - govedino, perutnino.
Najbolj kalorična hrana z ogljikovimi hidrati
Večino ogljikovih hidratov in s tem kalorij najdemo v sladkarijah. Količino zaužitih sladkarij, piškotov, kolačkov, čokolade je treba umeriti, pri tem pa ne smemo pozabiti na sladke pijače, kot so soda, pakirani sokovi. Na "črni" seznam vključite kavo s smetano in sladkorjem, čaj. Prednost dajte zapletenim ogljikovim hidratom - žitaricam, testeninam iz trdega tipa, kruhu z otrobi.
Poskusite uporabiti kuhano zelenjavo, meso, ribe, od sladkarij pa lahko v prehrani pustite med, temno čokolado brez dodatkov, agrume.
Ni vam treba odnehati le z nekaterimi vrstami žit, ajda in ovsena kaša veljata za najbolj kalorični. Skute tudi ni vredno jesti v sladkani različici, glazirani skuti. Najbolj kalorični so tudi čips, konzervirana hrana, pomfrit in katera koli druga hitra hrana.
