Prekomerna telesna teža ni šala, še posebej, če gre za sladkorno bolezen. Vemo o svojih težavah in vemo, kako jih rešiti, a kot vedno najpomembnejše prestavimo za pozneje. V ritmu sodobnega življenja ne delamo ničesar. Kaj lahko rečemo o pravilni uravnoteženi prehrani. Čas se izteka in s hamburgerjem v roki bežimo z njim. Restavracije s hitro prehrano nas privlačijo s hitrostjo storitve in minimalno porabo časa. Kako lahko shujšate v takšnih razmerah?
Navodila
Korak 1
Verjeli ali ne, imate možnosti, kako narediti obrok s hitro hrano manj nezdrav. Natančno vejte, kaj naročite, in načrtujte vnaprej.
Najpomembnejša odločitev je vaše naročilo. Naj bo namerno in uravnoteženo. Kosila na blagajni ne smete začeti izbirati s svetlimi slikami.
2. korak
Zavedajte se, da povprečno kosilo s hitro hrano vsebuje približno 1000 kalorij ali več, po zaužitju takega obroka se lahko raven sladkorja v krvi dvigne nad normalno.
3. korak
Čeprav je v hitri hrani zdrava hrana, vedno ne pozabite, da je v večini živil veliko maščob, vedno preverite hranilne podatke.
4. korak
Poskusite obiskovati tovrstne obrate manj pogosto, nikakor ne več kot enkrat na dan.
Pomislite, kako bo pripravljena vaša hrana. Izogibajte se cvrtju v olju.
5. korak
Če ste navajeni zajtrkovati v restavraciji s hitro hrano, izberite angleške palačinke in toast, ki vsebujeta najmanj maščob in sladkorja. Umijemo ga s sadnim sokom ali posnetim mlekom. Palačinke brez masla ali omlete so odlična rešitev.
6. korak
Pri naročilu pozabite na obstoj naslednjih besed: velika, super, ekstra hitra hrana. Ne pozabite, večja kot je porcija, več kalorij, soli, holesterola in maščob. Dajte prednost običajnim ali otroškim porcijam. Naročite sendviče s pusto govedino in šunko, puranom ali piščancem. Ne dodajajte odvečnih omak in majoneze, dodajte okus z gorčico in zelenjavo. Ne približujte se dvojnim burgerjem ali super hrenovkam z dodatnimi siri in omakami.
7. korak
Izberite svojo solato po okusu, vendar naj bo brez majoneze in maščobnih dodatkov. Mehiška hitra hrana ponuja široko paleto ne ocvrtih živil, večina hrane pa je na žaru. Poskusite katero koli meso nadomestiti s piščancem. Ne pretiravajte s sirom in kislo smetano.
Če ste ljubitelj pice, izberite kuhanje le s tanko skorjo, najbolje z zelenjavnimi nadevi. Omejite se na 1-2 kosa.
8. korak
Bodite previdni pri izbiri in natančno spremljajte postopek priprave hrane. Vprašajte in kombinirajte izlete s hitro hrano s sprehodi na prostem. Poskusite čim bolj izkoristiti prednosti svojih domačih obrokov. Ljubite svoje telo in mu dajte le najboljše!
