Zajtrk je prvi in najpomembnejši obrok v dnevu, zato zahteva potrebno pozornost. Hkrati mnogi delajo napake v prehrani, saj verjamejo, da pravilno zajtrkujejo. Spodaj so tipične napake in priporočila.
Navodila
Korak 1
Sploh brez zajtrka
Zjutraj zapustiti hišo brez zajtrka je velika napaka in škodi vašemu želodcu. Če nimate časa za zajtrk, pojejte vsaj banano in nekaj vzemite s seboj v pisarno.
2. korak
Pripravljeni musli
Pripravljeni musli so bogatejši s hranili kot koruzni kosmiči. Ko pa uživate že pripravljene mešanice, bodite pozorni na vsebnost hrane in kalorij. Običajno pripravljeni musli vsebuje veliko sladkorja. Primerjajte izdelke različnih proizvajalcev, glavni izdelek naj bo ovsena kaša, ki jo dopolnjuje majhna količina oreščkov ali sadja.
3. korak
Oreški in suho sadje
Če si sami pripravite muesli, lahko zajtrk postane super hranljiv. Peščica oreščkov, sončničnih semen in rozin je dovolj kalorij. V 100 g lešnikov, na primer, 644 kcal.
Namig: oreščke drobno zdrobite. To daje vtis, da je oreškov več, kot jih je v resnici.
4. korak
Velikost porcije
V primerjavi s koruznimi kosmiči so ovseni kosmiči veliko manjši. To vodi do naslednje prehranske napake: na krožnik se položi več ovsenih kosmičev, saj v primerjavi s koruzo niso tako obsežni.
Za zajtrk je v povprečju dovolj 3 do 5 žlic ovsenih kosmičev. Zajtrk dopolnite s porcijo naravnega jogurta, jabolka ali svežih jagod in nekaj oreščkov.
5. korak
Podcenjevanje skritih maščob
Pogosto zajtrkujejo s sendvičem s klobasami ali sirom. Ta zajtrk ima veliko kalorij. Če na to niste pozorni, lahko zaidete v dietno zasedo.
Večina vrst klobas in sira so majhne kalorične bombe. Na primer, v rezini ementalskega sira, 113 kcal, v rezini salame - približno 100 kcal. Če k temu dodate še kruh in maslo, ste pojedli dobrih 400 kcal.
Olje zamenjajte za paradižnikovo pasto, gorčico ali nizkokalorični sir, maščobno klobaso pa za rezino purana.
6. korak
Polnozrnat kruh namesto belega kruha
Imate radi bel kruh in žemljice? To je še ena napaka v prehrani, ki jo naredite zjutraj. Čeprav imata bel in polnozrnat kruh enako število kalorij, se slednji absorbira počasneje in ostaneš dlje sit.
7. korak
Sok
Zjutraj kozarec soka: "Zakaj pa ne!" A ne pozabite, da gre za dodatne kalorije: v 200 ml kozarcu soka je približno 100 kcal. Razmislite o dodatnih kalorijah. To velja tudi za sladki čaj in kavo!
