Človeško telo kalcij potrebuje za vzdrževanje močnih kosti, zdravih zob in absorpcije različnih snovi. Vendar lahko prenasičenost s tem elementom v sledovih povzroči negativne posledice in škodljivo vpliva na zdravje.
Sam po sebi je kalcij le koristen. Vendar telo skoraj ne more samostojno asimilirati tega elementa, zato kalcij vedno potrebuje pomočnike. Na primer, brez takega elementa, kot je fosfor, kalcij ne bo mogel skrbeti za zobe in kosti, kot bi moral. Pomanjkanje magnezija ne bo omogočilo normalnega delovanja kardiovaskularnega sistema. Za boljšo absorpcijo kalcija telo potrebuje vitamin D, ki zagotavlja varen prodor elementa v tkivne celice. Dobite ga ne le v lekarni - sončenje bo zagotovilo, da telo prejme potreben vitamin samo.
Kalcij pozitivno vpliva ne le na skeletni sistem in zobe, temveč aktivno sodeluje pri uravnavanju razdražljivosti živčnih končičev in kontraktilnosti mišic. Ta element vpliva tudi na strjevanje krvi. Pomaga pri tvorbi krvnih strdkov, ki zamašijo poškodbe tkiva zaradi ureznin in drugih ran. Kalcij se lahko bori proti holesterolu tako, da zavira absorpcijo nasičenih maščob. Je ključna oseba pri delu nadledvične žleze, spolnih žlez, ščitnice ali trebušne slinavke. Prekomerna količina tega elementa v sledovih ali njegova pomanjkljivost lahko privede do neravnovesja v vseh teh sistemih.
Tako je kalcij koristen in bistven za telo kot celoto. Iz telesa pa se v velikih količinah izpere, kar olajša uporaba beljakovin, kofeina in soli.
V prizadevanju, da svoje telo nasičite s kalcijem, je glavno, da ne pretiravate. Konec koncev bo sicer namesto koristi mogoče doseči nasprotni učinek. Presežek kalcija bo "signaliziral" pojave, kot so depresija in zaspanost, mišična utrujenost ali splošna utrujenost. Pojavijo se lahko izguba teže in apetita, slabost in bruhanje, aritmija in celo hipertenzija. Bolečine v kosteh bodo pokazale tudi povišano raven kalcija v telesu.
Prvi znak pomanjkanja kalcija so pogosti mišični krči, majhni mravljinci v stopalih ali zapestjih.
Še posebej nevarno je uživanje kalcija pri ženskah med nosečnostjo, saj lahko zaradi "prevelikega odmerjanja" pride do kršitve tvorbe okostja in okostenelosti fontanele, kar lahko povzroči poškodbe med porodom.
Da vse v telesu deluje kot ura, morate vedeti, koliko kalcija potrebuje. Vendar je vse to težko izračunati, zato bo pravilna in uravnotežena prehrana najboljša rešitev. Torej, mikroelement v optimalnih količinah vsebuje mlečni izdelki: kisla smetana, skuta, mleko, siri.
Kalcij se iz živil absorbira v velikih količinah le, če ga uživamo skupaj z maščobami. Zato je veliko bolj zdravo jesti skuto s kislo smetano.
Kalcij je v zelenjavi, kot so brokoli, korenje, koper, peteršilj, špinača in por. Precej kalcija vsebuje temno čokolado, pa tudi rjavi kruh. Prisotnost tega elementa v sledovih se lahko pohvali z marelicami in grozdjem, robidami in jagodami, medom in mandlji. Veliko ga najdemo v morskih algah, rumenjakih, govejih jetrih in maslu.
