Simptom teže v trebuhu je med drugim lahko znak prenajedanja. Kako nadzorovati apetit?
Navodila
Korak 1
Pogosteje se prenajedamo zaradi nezmožnosti nadzora velikosti porcije. Preprost primer: recimo lahko pojeste manj jabolk, če jim jedra pustite na očeh. Prav tako bodo "opozorili", da je čas, da se ustavimo. Te vizualne namige uporabljajte pogosteje.
2. korak
Zdrava hrana ne sme biti nizkokalorična. Ne smete se naslanjati na hrano, ki se trži kot brez maščobe. To lahko privede do situacije, ko se skupna vsebnost kalorij v prehrani na račun drugih živil poveča.
3. korak
Naj bo pravilo, da spremljate velikost posode, iz katere jeste. Navsezadnje se mnogi, ki se končajo, recimo kosilo, ne vodijo po občutku sitosti, temveč po praznem krožniku. Enako je s pijačami. Znanstveniki so eksperimentirali z velikostjo posode in izkazalo se je, da če pijete iz ozkih in visokih kozarcev in jih ves čas držite v rokah, lahko količino zaužitih tekočin na večer zmanjšate za deset odstotkov.
4. korak
Ne smete kupovati hrane, ki je škodljiva za prebavni sistem in splošno zdravje. In če ste ga kupili, ga shranite v neprozorni embalaži. Namesto tega kupujte zdrava živila in jih imejte pri roki. Zato zelenjavo in sadje postavite v hladilnik ali na police v kuhinji na najbolj opaznem mestu. In bolje je, da jih operete vnaprej, da vas pozneje to ne moti.
5. korak
Na enem potovanju v trgovino ni vredno vzeti veliko hrane. Navsezadnje bo polovica kupljenega za prihodnjo uporabo pojeta v petih do šestih dneh, to pomeni, da obstaja velika verjetnost, da se prenajedemo. Poskus prihranka lahko postane kilogram odvečne teže.
6. korak
Za podjetje ni treba jesti, ker je v tem primeru zelo težko nadzorovati količino zaužite hrane. Če se v podjetju ne morete povsem odreči hrani, je bolje jesti le lahke prigrizke. In da imam samo polno kosilo ali večerjo. Mimogrede, ženske jedo manj, ko jedo z moškimi.
7. korak
Študijske nalepke. Če jih natančno preberete, lahko zmanjšate vsebnost kalorij v zaužitih živilih za približno 250 kilokalorij na dan.
