Nutricionisti vztrajajo, da bi morali shujšati, se ozdraviti bolezni in biti le dobro videti, piti vsaj 2 litra vode na dan. In če pristanišče brez njega sploh privede do dehidracije. Kako resnične pa so te trditve?
Sredi poletja, poleg vročinskega udara in pregrevanja, postane dehidracija naš glavni strah. Že blaga dehidracija povzroči neprijetne posledice za telo. Letargija, razdražljivost, glavoboli postanejo naši stalni spremljevalci. Zato je seveda treba nenehno piti čisto vodo, da naše celice ostanejo v normalno delujočem stanju.
Obstaja pa tudi ogromno dejstev o vodi, ki bi jih bilo treba ovreči.
Mit # 1: Nenehno smo v stanju kronične dehidracije
Prej smo vsi verjeli, da je dovolj tekočine, s katero pijemo vsak obrok, danes pa ne. Nekateri ljudje so tako fiksirani, da po porabi ene ure brez požirka sveže vode dobesedno začutijo, da umirajo zaradi dehidracije. Dehidracija pravzaprav ne ogroža ljudi, ki od jutra do večera ne jedo samo slane hrane. Običajno bo hrana, ki jo zaužijemo čez dan, vsebovala 20% dnevne vrednosti vode. Pijte torej le, ko ste žejni in vas nič ne skrbi.
Opomba: špinača in jagode vsebujejo 91% vode, cvetača 92%, kumare pa imajo rekordnih 97% vlage.
Mit št. 2: naši možgani zamenjujejo žejo in lakoto
Vsi miti so mit. Naše telo seveda pozna razliko med lakoto in žejo, saj so zanje odgovorni povsem drugačni mehanizmi našega telesa. Poleg tega bo odziv na ti dve potrebi tudi drugačen. Če oseba z občutkom lakote začuti ropotanje v želodcu in praznino v želodcu, se ob dehidraciji pojavijo neprijetna suha usta, saj se količina krvnih celic zmanjša.
Torej, če ste lačni, to sploh ni žeja, ampak to, da vam je preprosto dolgčas. Poleg tega je odziv telesa na stres lahko popolnoma enak.
Mit številka 3: odrasla oseba naj pije 2 litra vode na dan
Pravzaprav ideja o 2 litrih ni prišla od nikoder. Nima popolnoma nobene znanstvene podlage. Vsak človek je drugačen in vsi potrebujemo različne količine vode. Vendar obstajajo določena pravila, ki so znana vsem, na primer, da morate piti več vode v vročini ali med nosečnostjo. Poleg tega ne govorimo le o čisti vodi, ampak tudi o tekočini na splošno. Torej, ne zadržujte se glede količine. Če pijete, ko ste žejni, je vse pravilno.
Mit # 4: med športom bi morali piti več vode
Morda se zdi, da med aktivnim potenjem človek izgubi veliko vode in lahko postane dehidriran. V zvezi s tem vsake toliko časa teče do hladilnika z vodo in pijačo, pijačo, pijačo. Toda ta postopek ima slabost: hiperhidracija. Če zaužijete preveč vode, se natrij iz telesa izloči, kar ledvicam in živcem pomaga, da opravijo svoje delo. Najprej morate poslušati svoje telo in piti samo takrat, ko začutite žejo. Če ne zaupate svojim instinktom, je bolje, da se pred vadbo in po njej stehtate in na vsakih pol kilograma izgubljene teže popijete pol litra vode.
Mit št. 5: pitje veliko vode lahko pomaga v boju proti lakoti
Pravzaprav je ravno nasprotno. Voda čisti in izprazni želodec, lakota pa se bo vrnila veliko hitreje. Za osnovo za juho izberite torej lahko juho. Vsebuje malo kalorij, vendar vas bo napolnil bolje kot liter običajne vode.
Po drugi strani pa ne smemo pozabiti na moč samohipnoze. Če verjamete, da voda pomirja lakoto, naj bo tako. Uporabite sposobnosti svoje zavesti.
