Z nastopom hladnega vremena mnogi od nas, ki se poskušamo zaščititi pred virusi, začnemo jemati vitaminske komplekse. Drugi verjamejo, da se bo njihovo telo spopadlo samo ali pa preprosto ne marajo jemati tablet. Tako ali drugače bo vsak izmed nas moral poznati seznam izdelkov, ki nam lahko pomagajo ne samo, da se zaščitimo pred zimskimi prehladi, ampak tudi srečamo pomlad z odlično imunostjo.
Preden spremenite svojo običajno prehrano za zimo, morate razumeti, da se verjetnost, da se v tem obdobju zbolite ali prehladite, poveča ne samo zato, ker se ohladi ali se pojavijo nosilci ARVI. Verjetno ste že opazili, da na policah lekarn že dolgo obstajajo tako imenovani zimski vitaminski kompleksi, ki vključujejo le 4 vitamine - A, B, D in C. To ni naključna izbira, saj pomanjkanje teh vitaminov pozimi poveča tveganje za zbolevanje.
Glavni naravni vir vitamina D so denimo sončni žarki, ki jih pozimi, kot vemo, le redko vidimo, vitamin C, znani branilec imunosti, pa nas reši pred tistimi, ki so že okuženi. Izkazalo se je, da nam bo hrana, ki vsebuje le 4 vitamine, ki smo jih imenovali v velikih količinah, pomagala ohranjati zdravje pozimi. Tu je nekaj teh izdelkov:
- Morski sadeži. Bogati so z vitaminom D, kar pomeni, da so tudi odličen naravni antidepresiv. Se naveličate sivega zimskega neba in dolgih noči? Čas je, da kuhamo ribe!
- Žita. O koristih ovsene kaše, riža, ječmena itd. veliko je bilo napisanega. Številna žita in žita se res imajo za pohvaliti, vitamin B12, ki ga vsebuje večina, pa nam bo v zimskem času postal pravi prijatelj v boju proti zimski depresiji.
- Mandarine. Izdelek, ki okrasi morda katero koli novoletno mizo in odličen vir vitamina C. Tako svetlo in aromatično sadje bo zagotovo razveselilo vas in vaše najdražje z več tabletami.
- Kislo zelje. Še en pogost obiskovalec med zimskimi počitnicami, prav tako bogat z vitaminom C. Naj bo pravilo, da kislo zelje večkrat na teden postrežete za večerjo in bodite zdravi.
- Korenček. Zelenjava, ki je na voljo vsakemu izmed nas vse leto. Visoka vsebnost retinola (vitamina A) v njegovi sestavi bo pomagala ne le preprečiti prehlad, temveč bo tudi našo kožo lepo in elastično.
- Kivi. To sadje, ki za nas že dolgo ni eksotika, vsebuje v svoji sestavi več vitamina C kot agrumi. Če vsak dan pojeste en kivi, telesu zagotovite dnevno potrebo po askorbinski kislini.
Česen, zelišča v kakršni koli obliki, brusnice, kaki in granatna jabolka bodo koristni tudi v hladni sezoni.
