Uživanje majhnih količin hrane med obroki je prigrizek. Najpogosteje se v ta namen uporabljajo čips, sendviči, oreški, piškoti itd.
Navodila
Korak 1
Za nekatere je prigrizek način, kako potešiti lakoto med delovnim dnevom. Drugi poskušajo s takšno hrano pridobiti druge koristi, na primer, da bi odvrnili pozornost od težav ali izgubili težo. Vsekakor pa ljudi z rednim uživanjem hrane v določenih delih pritegne prehranski ritem in se navadi na ta vsakdanji ritual.
2. korak
Medtem strokovnjaki pravijo, da lahko z uživanjem porcij hrane čez nekaj časa ostanete zdravi in krepki ali obratno, škodujete lastnemu telesu. Če želite pametno jesti, morate poznati nekatera prehranska pravila in izbrati zdrav obrok. Pomembno je razumeti, da je prigrizek nujna dejavnost, kot je zajtrk, kosilo in večerja. A jesti vse, kar pride v roke, je največja prehranska napaka.
3. korak
Če dobimo poln obrok večkrat na dan, prebavni sistem zdravega telesa dobi enakomerno obremenitev. V zvezi s tem oseba izboljša duševno in fizično zmogljivost. Občutek utrujenosti se zmanjša, razpoloženje se dvigne. Tak prigrizek lahko štejemo za koristnega.
4. korak
Znanstveno je bilo ugotovljeno, da mora biti interval med obroki v povprečju 2-3 ure. V tem obdobju se začne razvijati apetit. Ta občutek lakote je treba dušiti z lahkotno, zdravo malico. Najbolje je, da za delni obrok izberete nizkokalorično hrano in ne pecivo in čokolado.
5. korak
Med koristne izdelke, ki bi lahko koristili zdravju, so kefir in mlečni izdelki. Ta hrana blagodejno vpliva na črevesno mikrofloro, znižuje holesterol, pomaga telesu pri absorpciji kalcija, fosforja, cinka itd. Sezonska zelenjava, sveže sadje, suho sadje, oreški in jagode so prava hrana za prigrizke. Vsi vedo o biološki vrednosti teh jedi. Glede na vsebnost kalorij je treba dele porcije razporediti. Prav tako je priročno in koristno med glavnim obrokom uporabiti kuhano jajce s soljo in poprom. Primerni so tudi jabolčni čipsi, ki jih lahko naredite sami. Sir, feta sir, rženi kruh in hrustljavi kruhki, vse to je pravi prigrizek, katerega količina naj bo zmerna.
6. korak
Ko izbirate meso ali ribe za delno prehrano, vedite, da so piščančji, puranji in telečji fileji najprimernejši. Lahko vzamete kakršno koli ribo. Mastne ribe vsebujejo več omega-3 maščobnih kislin. Te snovi prispevajo k ohranjanju mladosti, pomagajo podpirati kardiovaskularni sistem telesa.
7. korak
Poleg dnevnega prigrizka je lahko tudi nočno. Takšno prehranjevanje je lahko koristno le, če dnevno zaužita hrana ne presega zahtevane norme. Odvisno od stopnje telesne aktivnosti osebe.
