Ob vsej raznoliki dieti ostajajo osnovna načela hujšanja nespremenjena. Le njihovo spoštovanje vam bo omogočilo, da dosežete želeno harmonijo, pa tudi odlično zdravje.
Alkohola ne smete uživati na tešče! To poveča vaš apetit in vam otežuje nadzor nad tem, koliko jeste.
Dolgo in temeljito žvečenje hrane bo pomagalo hitreje napolniti hrano in se hkrati ne prenajesti.
Popijte vsaj 2 litra tekočine na dan - to je potrebno za učinkovito presnovo.
Lakota je najboljši prijatelj prenajedanja. Popijte kozarec vode malo preden sedite za mizo.
Med jedjo mislite prijetno. Ne uživajte v količini hrane, ampak v okusu.
Če si dovolite različne "škodljivosti", kot so sladke in mastne, to storite do 16 ur. Zvečer telo ne porablja energije, ampak jo kopiči.
Med obroki lahko in morate piti tekočino! Ne moti prebave.
Ni priporočljivo piti v enem zaužitju. Pijte počasi, v majhnih količinah.
Preučitev tabele kalorij in hranilnih vrednosti živil, ki jih običajno jeste, vam bo pomagala ustvariti uravnoteženo prehrano.
Jejte visokokalorično hrano pred 16. uro - tako se vam dodatne kalorije ne bodo "naselile" na pasu.
Bolje je jesti v majhnih delih, ki niso večji od kozarca - to bo pomagalo zmanjšati prostornino želodca.
Presnovo lahko pospešimo s pitjem vode pol ure pred obroki in pol ure po njih.
Ne usedite se za mizo slabe volje, ne »zagrabljajte« težav in zamer!
Če vam držo držite med jedjo, vam bo pomagalo, da se boste nasitili z manj hrane.
Ko ste lačni, hrane ne morete kupiti: v tem stanju imate več možnosti za nakup dobrot in "škodljivih stvari" zase.
Razgradnja izdelkov v telesu se zgodi v povprečju v 3 urah. Pravilo temelji na tem - ne jejte 3 ure pred spanjem.
Pred nakupom si ustvarite seznam živil, ki so koristna za vaše zdravje in pas.
Televizija v času kosila ni najboljša družba. Če se z gledanjem zanesete, boste pojedli veliko več.
Vzemite si čas za postavitev mize. Estetski videz jedi in prijetno okolje pomagata izboljšati prebavo.
Hitra hrana je nezdrava, nenaravna, visokokalorična hrana, opustite se.
Dobra navada je, da količino spijene tekočine razdelite na enake dele, ki jih boste pili ves dan. To vam bo pomagalo preprečiti otekanje in dehidracijo.
Cenite, kaj jeste. Vedno si v mislih popravite, kaj točno trenutno uporabljate in da je okusno!
Ura vam bo pomagala, da se napolnite: učinek sitosti se pojavi v približno 20 minutah. Tudi če v tem času pojeste majhno količino hrane, bo občutek lakote izginil.
Šale iz lakote so slabe! Če "izdelate" apetit, tvegate, da boste pojedli več.
Prihranite svoje telo: ne jejte ponoči! Pustite telesu počitek in ne delajte na prebavi hrane.
Energija, ki jo med kuhanjem prenesete na hrano, se vam bo vrnila, ko jo boste pojedli. Kuhajte samo dobre volje.
Lažje boste ohranili mladostno lahkotnost, če boste jedli vsake 2, 5 - 3 ure, ne da bi prišli do občutka hude lakote. Tako lažje nadzirate količino pojedenega.
Hrana, tudi najbolj okusna, se ne splača prenajedati. Omejite se na eno porcijo, ne jemljite dodatka.
