Jemanje nekaterih zdravil lahko moti delovanje nekaterih vitaminov in mineralov, kot so folna kislina, vitamin B6, cink in magnezij. Nizke koncentracije vitaminov B v krvi (ki vključujejo folate in B12) lahko povečajo tveganje za degeneracijo sklepov, zato v svojo prehrano vključite temno zeleno listnato zelenjavo in brezglutenska cela zrna, kot so riž, ajda in amarant.
Kakšni hrani se morate izogibati?
Vsekakor morate izključiti vso ocvrto hrano in tudi hitro hrano. Zmanjšanje količine zaužite soli pozitivno vpliva na zdravje sklepov. Delež porabljenih živalskih maščob, kot so maščobni mlečni izdelki in maščobe, je treba zmanjšati na minimum.
Nekateri bolniki z artritisom poročajo, da lahko odprava nekaterih živil pomaga pri lajšanju njihovih simptomov. Običajno jih imenujemo pomaranče, paradižnik in paprika, pa tudi mlečni izdelki in pšenica. Ker ni znanstvenih dokazov, ki bi podpirali te trditve, je pametno voditi dnevnik hrane, da bi ugotovili, kaj v vašem primeru sproži simptome artritisa. Iz prehrane ne izključujte živil z visoko vrednostjo, ne da bi se posvetovali s svojim zdravnikom ali dietetikom.
Kaj še lahko storite za zaščito sklepov?
1. Ohranite zdravo težo - vsak odvečen kilogram lahko včasih zmanjša stres na sklepih.
2. Bodite proaktivni. 30 minut lahke vadbe na dan bo izboljšalo vaše splošno zdravje. Preizkusite športe, kot so plavanje, tek, če pa vam je šport težek, začnite z osnovno vajo in nekaj minut posvetite hoji.
3. Redno počivajte v sklepih - poslušajte svoje telo, da boste vedeli, kdaj si morate vzeti premor. Z zmernim stresom na sklepih se v njih izboljšajo krvni obtok in procesi regeneracije. Toda pod preveliko obremenitvijo plovila ne bodo mogla okrevati.
4. Nehajte kaditi - ljudje, ki kadijo, imajo dvakrat večjo verjetnost, da bodo razvili sklepne bolezni.
5. Povečajte raven vitamina D v telesu. Izpostavljenost sončnim žarkom na koži spodbuja proizvodnjo vitamina D. Nizka raven vitamina "sonce" je povezana z artrozo, zato hodite 15 minut na dan brez kreme za sončenje. Poleti je priporočljivo, da to počnete zjutraj ali pozno zvečer, ko je sonce manj intenzivno. Upoštevajte, da so živila, kot so mastne ribe in jajca, bogata z vitaminom D.
