Če se odločite za dieto, da bi shujšali, bo morda vaš zvesti spremljevalec kmalu postal akutni občutek lakote. Kako se ne počutiti lačen niti nekaj časa?
Navodila
Korak 1
Modra barva vam po zagotovilih kitajskih znanstvenikov omogoča hitro nasičenje. Izkazalo se je, da tudi modre jedi, serviete itd. Človeka izzovejo, da počasneje jedo.
2. korak
Na zmenkih ženske redko jedo z veliko apetita, zato bi jim želeli več zmenkov. Toda moški, za razliko od žensk na zmenkih, jedo več kot običajno. Res je, da prehranjevanje pri svečah ni priporočljivo ne enemu ne drugemu.
3. korak
Ribe lakoto potešijo zelo dobro - zakaj je ne bi jedli pogosteje? 100 kcal v ribah se nasiti bolje kot košček govedine ali jagnjetine, vreden enakih sto kcal. Ribe vsebujejo tudi veliko vitaminov, recimo B6 in B12.
4. korak
Poskusite jesti, ne da bi videli, kaj jeste. Zavežite si oči in začnite svoj običajni obrok. Morda se bo ta občutek sitosti pojavil že veliko pred drugim tečajem. In vse zato, ker se ne poslušamo, ko jemo, čeprav lahko jemo manj.
5. korak
Z drugo roko vzemite žlico ali vilice. Takrat ne bo mogoče hitro jesti, koncentracija hormona sitosti leptin pa bo v 20 minutah po začetku obroka dosegla visoko raven. Obstaja verjetnost, da hrane še dolgo ne boste absorbirali.
6. korak
Začetek obroka s solato vam lahko pomaga, da se hitreje napolnite. Nutricionisti verjamejo, da je skrivnost v nasičevalni moči prehranskih vlaknin, s katerimi so bogati zeleni listi.
7. korak
250 ml juhe z zelenjavo in / ali piščancem, preden jo lahko glavna jed popolnoma prekliče, ker bo tekočina napolnila želodec in dala občutek sitosti. Poleg tega ljudje pogosto pojedo veliko več juhe, kot bi ji bilo dovolj, da bi se počutili siti.
