Vsi vemo, da je zajtrk temelj dneva. In čeprav se nam nekam vedno mudi in mudi, zajtrka ne morete preskočiti, še posebej, če želimo svoje telo urediti
Navodila
Korak 1
Po prebujanju spijemo kozarec vode, čim manj. To je signal telesu - zbudili ste se, dan se začne. Čaj, kava, sok - ne šteje, le kozarec vode pri sobni temperaturi. Da tega ne pozabimo, zvečer postavimo steklenico vode blizu postelje in ta ritual dovedemo do avtomatizma.
2. korak
Kaj lahko in kaj morate zajtrkovati: kaša in beljakovine (jajca, meso, sir, skuta), kaša in sadje ali zelenjava, musli (pravilno, ni kupljeno) in jogurt ali mleko. Kaša - ovsena kaša (prednostno), ajda, pšenica, vse razen riža in zdroba. Če zjutraj raje začnete s sladko kašo, lahko kot sladilo uporabite med, dodajte tudi malo oreščkov, suhega sadja.
3. korak
Naučite se dodajati raznolikost v svoj dnevni meni. V nasprotnem primeru lahko po 3-4 dneh povečanega hranjenja z ovsenimi kosmiči na vodi pride do okvare in vse se bo moralo začeti znova. In mimogrede, do 12.00 lahko varno jeste nekaj prepovedanega sladkega, vendar seveda v razumnih količinah. Preostanek dneva telo uspešno porabi vse nezdrave kalorije in omejitve pri sladkarijah ne morete potisniti do skrajnosti.
4. korak
Da ne boste zamudili jutranjih obrokov, pripravljamo zvečer - posode vam bodo v pomoč. In ni vam treba poskušati strpati velike količine hrane vase. Dovolj za začetek z 1 jajcem, 2-3 žlicami kaše in rezino sira, če še nikoli niste zajtrkovali zjutraj. Telo se bo postopoma obnavljalo in v prihodnosti bo mogoče povečati jutranji del hrane na približno normo - 200-250 gramov.
