Zaradi stresa smo bolj dovzetni za bolezni, zvišuje krvni tlak in povečuje tveganje za diabetes in depresijo. Morda veste, da vadba in meditacija lahko povečajo vašo odpornost na stres, toda hranila nekaterih zdravih živil so lahko v takšni situaciji še posebej koristna.
Navodila
Korak 1
Temna čokolada. Občutite se. Pojej nekaj temne čokolade. Resveratrol, antioksidant, ki ga najdemo v čokoladi, spodbuja sproščanje serotonina v možganih. Kemična reakcija bo povzročila spremembo razpoloženja in izboljšala počutje. 25-30 gramov čokolade na dan je dovolj, da se uspešno upremo stresu. Najbolj uporabna je 70% čokolada.
2. korak
Polinenasičene maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v lososu, niso le dobre za vaše srce, temveč vam lahko pomagajo tudi pri obvladovanju stresa. Esencialne maščobne kisline, ki jih najdemo v lososu, ščitijo nevrone pred poškodbami zaradi stresa, zlasti omega-3 kisline so koristne za ljudi, ki trpijo zaradi kroničnega stresa. Za ohranjanje dobre volje je dovolj, da dvakrat na teden uživate losos, tuno, sardele ali druge mastne ribe.
3. korak
Tvorbo serotonina zmanjša pomanjkanje vitamina B6, ki ga v bananah povsem zadostuje. banane imajo malo kalorij in so na voljo. Banane so bogate tudi s kalijem, ki je hranilo, ki pomaga zniževati krvni tlak.
4. korak
Pomirjujoča blitva. Kortizol je glavni hormon, ki je odgovoren za odziv na stres. Pripravi telo na boj. Kronični stres znižuje magnezij v telesu, kar povečuje dovzetnost za stres in poslabša učinke, menijo nekateri raziskovalci. Če se počutite tesnobno, razdraženo in pogosto tesnobno, lahko telesu primanjkuje magnezija. S 150 miligrami na 1 skodelico blitve lahko pomaga uravnotežiti raven kortizola in zmanjša tesnobo.
5. korak
Čas za čaj. Zeleni in črni čaj vsebujeta aminokislino L-teanin. Ta aminokislina poveča proizvodnjo dopamina in serotonina, ki prispevata k dobremu razpoloženju. Tako kot serotonin je tudi dopamin v možganih kemikalija dobrega počutja, ki spodbuja užitek. Skodelica zelenega ali črnega čaja dobro spodbuja občutke veselja in sprostitve.
