Kaj pa, če vaše prehranjevalne navade še zdaleč niso idealne? Kakšen je pravi način, da preklopite na zdravo prehrano, ne da bi škodovali sebi in otroku? Potreben je dokaj gladek prehod na meni, idealen za nosečnice.
Praviloma mora zelo veliko žensk med nosečnostjo spremeniti svoj slog in prehrano. Če so bili prej v vašem jedilniku polizdelki, klobase, pekovski izdelki in drugi izdelki, ki vsebujejo veliko maščob, rakotvornih snovi in sladkorja, jih je treba med dojenjem in dojenjem zavreči. Najboljša izbira bodo preprosti izdelki - ribe, rdeče pusto meso, polnomastno mleko, skuta (samo brez maščobe), naravni jogurt brez sladkorja in dodatkov, žita, kefir.
Zelenjava in sadje naj bodo pomemben del prehrane nosečnice. Poskusite uživati zelenjavo in sadje ob vsakem obroku. Naredite napitke, sadje, zelenjavo, ovseno kašo in mleko. Pečemo zelenjavo za prilogo, jo poparimo, samo na drobno sesekljamo in naredimo solato
Pazite, da jeste polnozrnata žita. Bodo glavni vir energije v vašem telesu. Meso in ribe bodo vašemu malčku zagotovile beljakovine in beljakovine, ki jih potrebujejo za njihov popoln razvoj in rast. Za rezanje mesa in rib obvezno uporabite ločene kuhinjske deske. Najbolje je, če so različnih barv, da jih ne bi slučajno uporabili za rezanje kruha ali zelenjave. Treba je odstraniti kožo s piščančjega mesa - v njej ni nič koristnega za telo nosečnice.
Za prilogo skuhajte ajdo iz jedrc, specite piščančja prsa, pripravite solato iz svežega paradižnika, kumar, kitajskega zelja in zelišč, ki jih na drobno strgajo vaše roke. Zelenjavno solato začinite z žlico oljčnega olja in vaših najljubših začimb - to je odlična večerja za nosečnico.
Ne pozabite, da nosečnica, ki želi pravilno jesti in rodi zdravega otroka, potrebuje vsaj dve porciji beljakovinskih izdelkov na dan. Stročnice so čudovit vir rastlinskih beljakovin - leča, fižol, čičerika, grah in soja soje, ki ga naši sodržavljani nepravično ne marajo. Če se nosečnica drži vegetarijanstva, mora vsekakor jesti rastlinske beljakovine.
Vsekakor jejte mlečne izdelke. Le na noben način brez maščobe - da bi telo nosečnice asimiliralo vse koristne elemente, ki jih vsebujejo mlečni izdelki, morajo nujno vsebovati maščobe. Izberite mlečne izdelke z dvema in pol do petimi odstotki maščobe.
