Motnje hranjenja so zelo nujna težava. Veliko ljudi se nenehno srečuje s prenajedanjem. Obstajajo nekatera načela, pri katerih je prehrana veliko lažje vzpostaviti.
Nizkokalorična hrana
Se pravi, če želite jesti čokolado, izberite najnižje kalorično. Želela je jesti shawarmo - brez omake. Tako boste z zmanjšanjem energijske vrednosti živil, tudi nezdravih, zmanjšali število zaužitih kalorij na dan.
Zato lahko domnevamo, da lahko jeste vse, kar želite, vendar zmerno. Ta trditev je v osnovi napačna, saj ima želodec določeno prostornino. In ko se napolni, se sprosti nasičeni hormon, leptin. Če niste siti, boste še naprej pridobivali na teži. Telo je v lakoti in shranjuje vse kalorije, ki so bile vanj potopljene.
Če jeste tako, da se ne požrete, to prispeva k kopičenju maščob. Morate jesti tako, da ste siti. In napolnite se tako, da se zatečete k hrani z nizko energijsko vrednostjo, vendar z ustreznim razmerjem beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Pravilna razporeditev porabe hrane
Če želite pojesti škodljiv izdelek, ga zaužijte po glavnem pravilnem obroku. Nanaša se na beljakovine in vlaknine, dve sestavini, ki ju verjetno ne boste dobili iz nezdrave hrane.
Ta vrstni red uživanja določa dejstvo, da so beljakovine indicirane za hujšanje s problemom debelosti. Takšni ljudje imajo presnovne motnje in "odpornost na leptin", torej človek ne čuti sitosti zaradi hrane, ki jo zaužije. In hrana z veliko maščob in ogljikovih hidratov jih naredi lačne. Od tod tudi večno prenajedanje in nenehno povečanje telesne mase.
Beljakovine ponavadi zelo dobro nasitijo tiste, ki trpijo zaradi odvečnih kilogramov. In vlaknine, zlasti vse vrste zelenjave, samo dopolnjujejo sitost beljakovinskih živil. In vse nadaljnje sladkarije, pojedene po glavnem obroku, ne bodo imele preveč škodljivega učinka na povečanje maščobe.
Če storite nasprotno, najprej pojejte čokolado, nato pa se bo zelo hitro absorbirala in asimilirala. Glukoza se bo prehitro razširila na vsa tkiva in se odlagala tam, kjer ni potrebna.
Začasno ustavite jesti
Ko pojeste 50 odstotkov običajne porcije, poskusite vzeti odmor za 20 minut. Počakajte, da se siti, je mogoče, da je ta količina hrane dovolj. Mogoče vaši obroki ne bi smeli biti tako veliki.
Medtem ko pojeste vso hrano naenkrat in odidete, nikoli ne boste mogli otipati meje sitosti. Z dvajsetminutnim premorom zaključite o potrebah svojega telesa. Iz tega sledi, da če po preteku časa ne postanete lačni, vam ni treba zaužiti toliko kalorij, kot ste jih vajeni. Prenajedanje je posledica dejstva, da se siti hormoni ne pojavijo takoj.
Uporabljajte nizkokalorično hrano, merite vnos hrane in se prepričajte, da jeste pravilno makrohranila. Upoštevajte predlagani nabor priporočil in zaključite neskončen krog prenajedanja!
