Koliko Vode Telo V Resnici Potrebuje?

Kazalo:

Koliko Vode Telo V Resnici Potrebuje?
Koliko Vode Telo V Resnici Potrebuje?

Video: Koliko Vode Telo V Resnici Potrebuje?

Video: Koliko Vode Telo V Resnici Potrebuje?
Video: НАРАЩИВАНИЕ РЕСНИЦ: РАЗБОР ОШИБОК СО СТОРОНЫ КЛИЕНТА И СО СТОРОНЫ МАСТЕРА 2024, Marec
Anonim

Odrasla oseba v povprečju dnevno izgubi 2-2,5 litra vode. Pri resnih fizičnih naporih, pa tudi pri močni vročini, se lahko količina poveča do 10 litrov. Te naravne izgube je treba pravočasno nadomestiti, vendar pitje 2-2,5 litra tekočine sploh ni potrebno. Koliko bi morali v resnici popiti?

Koliko naj pijete?

Večina živil vsebuje vodo, nekaj sadja in zelenjave celo do 90%. Kot rezultat, oseba prejme 600-800 g tekočine na dan s hrano. Poleg tega se v samem telesu zaradi različnih procesov tvori tudi približno 300 g vode. Tako ostane le 1,5 litra tekočine, ki jo je treba nadomestiti, in to ne samo s pijačami, temveč tudi z drugo tekočo hrano, na primer juhami.

Kako naj pijete?

V idealnem primeru bi morala voda enakomerno vstopati v telo, na primer 200-250 ml pri vsakem obroku (s petimi obroki na dan).

Kaj je še huje: presežek ali pomanjkanje?

Ob pomanjkanju tekočine v telesu se najprej zgosti kri, poslabša delovanje možganov, oteženo je tudi delovanje ledvic. S presežkom tekočine zaradi povečanja količine krvi se poveča obremenitev ledvic in srca. Iz tega lahko sklepamo, da sta tako presežek kot pomanjkanje vode v telesu nezaželena stanja, ki se jim je najbolje izogniti.

Slika
Slika

Kako pravilno potešiti žejo?

Tu je treba upoštevati, da je občutek potešitve žeje vedno nekoliko pozen, zato pogosto nastane situacija, da pijemo in se ne moremo napiti. Če ste torej zelo žejni, morate spiti malo, največ en kozarec naenkrat. Če po 15 minutah žeja vztraja, lahko pijete več.

Kaj je bolje piti v ekstremni vročini?

Najboljša možnost v tem primeru bi bila namizna mineralna voda, morda celo gazirana. Vsekakor pa mora vsebovati določeno količino soli, saj v močni vročini telo občuti slano lakoto.

Kako veste, ali je vaše telo dehidrirano?

To najlažje določimo s senco urina - bogata rumena barva kaže na jasno pomanjkanje tekočine. Poleg tega temnejši ko je urin, močnejša je trenutno dehidracija. Nasprotno, svetel odtenek kaže na zadostno hidracijo.

Priporočena: