Na vaše počutje med vadbo vpliva predvsem vaša prehrana na ta dan. Počutite se počasni, kar pomeni, da niste jedli tik pred treningom. Počutite se energično - pomeni, nasprotno, imeli ste pravi obrok. Prehrana določa tudi uspeh vaše vadbe.
Torej, kako si ustvarite lasten jedilnik za ta dan? Vse je zelo preprosto. Najprej moramo vedeti, da vso hrano sestavljajo beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Beljakovine so gradniki našega telesa, predvsem naše mišice, ogljikovi hidrati so naše gorivo, ki ga v prvi vrsti uporablja naše telo. Drugič, upoštevati moramo čas, ko se naše usposabljanje izvaja, in njegovo trajanje. Na podlagi tega lahko začnete sestavljati naš jedilnik.
Če vadba poteka zjutraj, naj bodo zajtrku vključeni beljakovine in počasni ogljikovi hidrati. Kosilo (po treningu) mora biti večinoma beljakovinsko, večerja pa zelenjava. Tako se boste med vadbo počutili napeto in osveženo, kar bo vplivalo na vašo uspešnost. Pomembno je upoštevati, da bodo imeli športniki v svoji prehrani več beljakovin kot povprečna oseba.
Meni 1:
Zajtrk: krožnik kaše (počasni ogljikovi hidrati), majhen košček živali, perutnine ali rib.
Kosilo: mlečni izdelki (npr. Skuta), jajca
Večerja: vključena je lahko zelenjavna solata ali dušena zelenjava, ribe
Sadni prigrizki so sprejemljivi.
Če vadba poteka popoldan, potem naj bo zajtrk lahek, bogat z vlakninami, kosilo mora biti obilno, a nekaj ur pred treningom, sestavljeno iz počasnih ogljikovih hidratov in beljakovin, večerja naj bo beljakovinska.
Meni 2:
Zajtrk: zelenjavna ali sadna solata, skuta, mleko.
Kosilo: ovsena kaša, nekaj jajc, kruh
Večerja: fermentirani mlečni izdelki, zelenjava, ribe
Če vaša vadba poteka zvečer (po zadnjem glavnem obroku), potem bi morali biti bolj pozorni na večerjo, tj. vključite kompleksne ogljikove hidrate in si olajšajte zajtrk in kosilo.
Meni 3:
Zajtrk: jajca, mlečni izdelki
Kosilo: zelenjavna enolončnica s perutnino, solate
Večerja: pilaf z mesom, mleko
Po treningu malo skute in kefirja.
Prav tako je vredno razmisliti o trajanju vadbe, dlje ko je, večji mora biti obrok pred vadbo, pred tem pa mora biti 2-3 uri. Tako ne boste čutili teže, prebava hrane vas ne bo motila.
Z upoštevanjem teh smernic boste lahko ustvarili lasten jedilnik v skladu s predlaganimi predlogami in počutili se boste napeto, vaša vadba ne bo le lahka, ampak bo tudi veliko bolj produktivna kot običajno.
