Nekatere diete temeljijo na štetju kalorij iz zaužite hrane. Mnogi vedo, da je pecivo visoko kalorično, jajca pa niso zelo bogata. Toda koliko kalorij vsebuje določen krožnik solate ali juhe, ne more reči vsak. Preučiti morate več načinov za določanje vsebnosti kalorij v jedi, tako da do večera približno veste, koliko kalorij ste zaužili.
Navodila
Korak 1
Pazljivo preberite embalažo porabljenih izdelkov. Na embalaži živil, kupljenih v trgovini, je praviloma ploščica, na kateri je navedeno, koliko kalorij vsebuje 100 g tega izdelka. S preprostimi matematičnimi izračuni lahko izračunate, koliko kalorij vsebuje celoten kupljeni izdelek.
Ta metoda je primerna, če v enem dnevu pojeste celoten izdelek. V nasprotnem primeru je vredno na oko določiti, kateri del celotne mase izdelka ste pojedli. Če je jed zapletena, torej je sestavljena iz več izdelkov, so izračuni na ta način bolj zapleteni. Čeprav je tu vredno tudi določiti maso vsakega posameznega izdelka, ki je bil uporabljen za kuhanje, in ga pomnožiti s številom kalorij v njem. Naslednji korak je seštevanje vseh kalorij.
2. korak
Uporabite kalkulator kalorij. Na internet ni težko prenesti takšnega programa, ki vam bo olajšal izračun kalorij v kompleksnih jedeh. Vsebuje že vsa najpogostejša živila z navedbo njihove kalorične vsebnosti. S takšno napravo je veliko lažje slediti vnosu kalorij.
Zapišite si čas obroka, na predlaganem seznamu izberite jedi, ki ste jih pojedli, in navedite količino zaužite hrane v gramih. Tako lahko izračunate vsebnost kalorij v skoraj vseh zapletenih jedeh.
3. korak
Poiščite število kalorij na zavitkih za hrano v obratih s hrano. V nekaterih kavarnah, restavracijah, pa tudi pri hitri hrani, na embalaži piše, koliko kalorij vsebuje določena jed. Torej, ob obisku takšnih obratov ne pozabite pogledati vsebnosti kalorij v jedeh. Če ne veste, kje najti take informacije v restavracijah, vprašajte natakarja, če imajo meni s podatki o kalorijah.
