Ste postali mama? Čestitamo! Toda ali ste vedeli, da mora doječa mama bolj kot kdajkoli spremljati svojo prehrano?
Navodila
Korak 1
Po porodu in med dojenjem otroka ne smete hraniti na strogi dieti. Navsezadnje je nujno, da vse snovi, ki jih potrebuje, vstopijo v materino telo. Na primer, beljakovine so izjemno pomembne. Iz njih so na primer zgrajene celične membrane. Živalske beljakovine najdemo v govedini, piščancu, svinjini in drugih, rastlinske beljakovine pa v žitih: ajda, valjani oves.
2. korak
Ogljikovi hidrati so energija, potrebna za prebavo, dihanje in druge telesne procese. Niso pa vsi ogljikovi hidrati koristni za vašega otroka - nekateri lahko povzročijo nastanek plinov, na primer zelje.
3. korak
Prav tako je treba pridobiti maščobe, saj se iz njih tvorijo hormoni, ki so nujni za uravnavanje dela celotnega organizma. Če ste pred porodom vzeli vitamine, je čas, da nadaljujete s tečajem - otrok potrebuje vitamine in minerale.
4. korak
Bolje omejiti vnos alergenih živil. Naslednja živila v večini primerov povzročajo alergije v drobtinah: med, oreški, rdeča zelenjava in sadje, agrumi, mleko in mlečni izdelki, jajca, jagode in čokolada.
5. korak
Če se je vaš otrok rodil s carskim rezom, je v prvih dneh bolje, da ne hodite na stranišče "v velikem obsegu" - napenjanje lahko povzroči razhajanje šivov. Sadje in zelenjavo, žita in kruh bi morali izključiti iz prehrane zaradi vsebnosti vlaknin v njih, ki tvorijo hrano. K običajni prehrani se vrnite šele čez nekaj dni.
6. korak
Sveže pečena mama prvič po porodu ne sme popiti več kot en liter in pol vode na dan. Ali je mleko? Nato vnos tekočine zmanjšajte na približno liter. V nasprotnem primeru je možno otekanje mlečnih žlez.
7. korak
Prav tako je vredno voditi prehranski dnevnik 7-8 dni po rojstvu otroka. Če mati poskusi nov izdelek, naj v dnevnik zapiše dojenčkovo reakcijo na ta izdelek - ali je na koži izpuščaj ali recimo pordelost? Če pride do sprememb, tega izdelka za zdaj ne smete uporabljati - počakajte nekaj mesecev.
