Obstajajo številni vitamini in minerali, ki nam dajejo občutek umirjenosti. Te snovi, ki jih najdemo v običajnih živilih, pomagajo obvladovati negativna čustva in ohranjajo pozitiven odnos v vsaki situaciji.
Navodila
Korak 1
Hrana, bogata z vlakninami, blagodejno vpliva ne samo na proces prebave, temveč tudi normalizira delovanje živčnega sistema. Zato v svoj dnevni meni obvezno vključite polnozrnati kruh, polnozrnata žita, svežo zelenjavo, sadje in jagodičevje.
2. korak
Fosfor je najpomembnejši mineral, ki dobro lajša mišično napetost in živčno razdražljivost, aktivno spodbuja duševno aktivnost. Ta snov najdemo v ribah, žitih, stročnicah, stranskih proizvodih (jetra, ledvice).
3. korak
Krepitev živčnega sistema je neposredno povezana s količino železa v telesu. Za dopolnitev zalog tega elementa v sledovih uporabite ajdo, govedino, jetra, špinačo, jabolka, marelice.
4. korak
Pomanjkanje kalcija lahko ovira prenos živčnih impulzov in povzroči, da je človek razdražljiv. Da bi preprečili to bolezen, v svojo prehrano vključite fermentirano mleko in mlečne izdelke, stročnice (fižol, grah, leča) in oreščke.
5. korak
Magnezij sodeluje pri sintezi nevropeptidov v možganih. Ta element je odgovoren za prenos zavornih signalov od središča (glave) do obrobja (živci in mišice telesa). Pomanjkanje dovolj magnezija vodi do prekomernega vznemirjenja živčnega sistema in izgube moči. Glavni viri elementa v sledovih so sveža zelenjava, zelišča, ajdova in prosena kaša, ječmen, stročnice.
6. korak
Vitamini skupine B lajšajo živčno napetost. V jedilnik dodajte zeleno zelenjavo (kumare, bučke, zelje, zelena) in fižol.
7. korak
Aminokisline (glutaminska kislina, glicin, triptofan, tirozin) ciljno delujejo na delovanje možganov. Te snovi pomirjajo živce in normalizirajo spanec. Najdemo jih v trdem siru, jajcih, ribah, mleku, krompirju in bananah.
