Mnogi ljudje različnih starosti in statusa si po obilnih prazničnih praznikih skušajo izbrati prehrano zase in poskušajo čim hitreje doseči uspeh. Žal imajo sodobne diete tako pozitivne kot negativne strani. Oglejmo si jih podrobneje …
Dieta Pierra Ducana
Morda je to danes najbolj priljubljena dieta. Njegova načela so na splošno naslednja:
- Dieta je sestavljena iz IV faz. Prva faza se imenuje "Attack" in med njo lahko uživate samo beljakovinske izdelke: ribe, meso, perutnino (brez kože), sojo, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Tudi v prehrani morajo biti prisotni ovseni otrobi - 1,5 žlice. v enem dnevu. Pazite, da pijete dovolj vode in vsak dan hodite vsaj 20 minut.
- Faza II - "Križarjenje". Čiste beljakovinske dneve menjavate z beljakovinskimi in zelenjavnimi. Zelenjava naj bo neškrobna - bučke, jajčevci, paradižnik, kumare, por, vse vrste zelja … Na krompir in stročnice pa je bolje pozabiti! Omejite tudi vnos pese in korenja. Stopnja ovsenih otrobov se v tej fazi poveča na 2 žlici. na dan, vsak dan pa morate hoditi več kot pol ure.
- Faza III - "Konsolidacija". Na njej že lahko dodamo riž, krompir, sir, polnozrnat kruh in sadje dovoljenim živilom. Dvakrat na teden si lahko privoščite svoje najljubše jedi, a 1 dan se morate držati menija "Napadi". Ne pozabite na hojo - 25 minut na dan.
- Zadnja faza je "stabilizacija". Pravzaprav je to uravnotežena prehrana, ki se je morate ves čas držati + 3 žlice. ovseni otrobi na dan, 1 beljakovinski dan na teden, izogibajte se dvigalu in (če je mogoče) iz javnega prevoza ter redno uživajte multivitamine.
Glavne prednosti diete: njena varnost (navsezadnje temeljijo le naravni izdelki!), Dokaj hitro hujšanje, stabilni rezultati, možnost, da se že nekajkrat na teden razvajate z okusnimi okusi. In za "Attack" obstaja veliko okusnih receptov!
Če govorimo o, potem je najprej drago. Drugič, tisti, ki se ukvarjajo z duševno dejavnostjo, se lahko zmanjšajo zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov. Tretjič, dieta ni primerna za tiste, ki imajo težave z ledvicami.
Dieta s pšeničnim trebuhom
Ustvarjalec diete William Davis meni, da pšenica trenutno prispeva k odlaganju trebušne maščobe. Razlog za to je, da so sodobne tehnologije za gojenje žit namenjene pridobivanju visokih donosov, odpornih na bolezni in škodljivce pšenice. Hkrati proizvajalec malo skrbi za okus izdelka in njegovo uporabnost. Zato je po mnenju Davisa, da bi shujšali, iz prehrane treba odstraniti pšenico, žita, sladkor in škrobna živila.
ta pristop: uživanje hrane z nizkim glikemičnim indeksom, izogibanje predelanim maščobam in hitri hrani, zmanjšanje vnosa glutena (glutena).
Vendar pa ni nobenih znanstvenih dejstev, ki bi potrjevala to teorijo. In uporaba krompirja, fižola in kruha v zmernih količinah ni nikomur škodovala - še več, ti izdelki so dobri za ljudi (krompir je na primer bogat s kalijem). Zato je glavno vedeti, kdaj se ustaviti.
Alkalna prehrana
Ta dieta temelji na uravnoteženem vnosu kisle in alkalne hrane. Priporočljivo je, da je osnova prehrane alkalna hrana: sveža zelenjava in sadje, soja, oreški, žita, stročnice. Kisla živila - meso, ribe, perutnina, mlečni izdelki, beli sladkor - je treba omejiti.
Dieta ima 2 glavni: hitro hujšanje in manjše tveganje za ledvične kamne.
še veliko več: najprej telo vzdržuje pH krvi v območju 7, 35-7, 45 ne glede na to, kaj jeste. Drugič, takšen prehranski sistem je obremenjen s pomanjkanjem beljakovin in kalcija. Tretjič, neizogibno vas bo preganjal močan občutek lakote. Nazadnje, vsi ne marajo svežega sadja in zelenjave.
Na splošno je uživanje bolj naravnih zeliščnih izdelkov dobra ideja, vendar se mesom in mlečnim izdelkom ne smete odpovedati.
Paleo dieta
Visoka stopnja predelave živil in velik vnos ogljikovih hidratov vodi do različnih bolezni. Od tu sledi osnovno pravilo prehrane: vrniti se morate k preteklosti in jesti hrano, ki so jo jedli jamarji. Mlečni izdelki, sladkor, stročnice in žita niso priporočljivi.
Število prednosti in slabosti diete je enako.
: povečana poraba sadja in zelenjave, nepredelane hrane; zadostna količina beljakovin vam omogoča, da vzdržujete visoko stopnjo presnove.
Proti: tveganje za pomanjkanje kalcija in vitamina D zaradi izključitve mlečnih izdelkov iz prehrane, pomanjkanje kompleksnih ogljikovih hidratov, visoki stroški kakovostnih izdelkov.
Ne pozabite tudi, da je bila pričakovana življenjska doba jamarskih ljudi precej nizka. Bolje, samo poskusite iz vsakodnevne prehrane izločiti živila z veliko barvili, konzervansi in kemičnimi dodatki.
