Kako Pravilno Jesti, Da Se Zredite?

Kako Pravilno Jesti, Da Se Zredite?
Kako Pravilno Jesti, Da Se Zredite?

Video: Kako Pravilno Jesti, Da Se Zredite?

Video: Kako Pravilno Jesti, Da Se Zredite?
Video: ⬆️ KAKO UTICATI NA RAST⬆️ - sve tajne otkrivene na jednom mestu 2024, Marec
Anonim

Tema pravilne prehrane ni pomembna samo za tiste, ki želijo shujšati, ampak tudi za tiste, ki želijo pridobiti mišično maso. Vseeno je, ali telovadite doma ali v telovadnici: za rast mišic morate skrbno spremljati svojo prehrano in prehrano.

kako jesti, da se zredim
kako jesti, da se zredim

Na splošno velja, da samo dekleta, ki hujšajo, skrbijo za prehrano, vendar to ni tako. Prirast mišic, o katerem sanjajo začetniki in izkušeni športniki, je nemogoč tudi brez natančnega načrtovanja vsakodnevne prehrane. Za razliko od hujšanja, pridobivanje mase zahteva poseben pristop k prehrani.

  • V prehrani morajo biti prisotne beljakovine. Je gradnik mišic in brez dovolj beljakovin je nemogoče zgraditi mišično tkivo. V povprečju za 1 kg teže odrasla oseba potrebuje 2-3 g beljakovin ob fizičnem naporu.
  • Poleg beljakovin mišice potrebujejo tudi ogljikove hidrate. To je vir energije, brez katerega telesu ni mogoče zagotoviti zadostne količine kalorij. Obroki s pomanjkanjem kalorij so primerni za tiste, ki želijo shujšati ali so na športnem sušilniku. Če pridobivate mišično maso, bo kalorični primanjkljaj le upočasnil rezultate - telo bo začelo hujšati ne samo na račun maščobe, temveč tudi na račun mišic.
  • Prehrana mora biti čim bolj uravnotežena in vsebovati največ potrebnih mikro- in makrohranil.

Koliko kalorij potrebujete pri pridobivanju mase?

Stopnja kalorij za vsako osebo je individualna - če želite sestaviti kompetentno prehrano, morate izračunati svoj koridor porabe energije. Če pa ste pozorni na povprečne vrednosti, potem odrasla oseba s povprečno višino in težo na dan zahteva od 2000 do 2500 kilokalorij. S povečanjem telesne aktivnosti se poveča tudi potreba po virih energije. Športnik, ki se ukvarja z dvigovanjem uteži, včasih zahteva do 3500 kilokalorij na dan, odvisno od telesne teže.

Kako doseči rast mišic?

Po vsaki vadbi je treba zapreti tako imenovano "okno ogljikovih hidratov". V roku pol ure po zaključku vadbe lahko in morate jesti zdrave, hitro prebavljive ogljikove hidrate - na primer beljakovinske ploščice, suho sadje, banane. Beljakovinski napitek po treningu bo dopolnil pomanjkanje beljakovin in preprečil izgubo mišic.

Športna prehrana mora poleg beljakovin in ogljikovih hidratov vsebovati tudi maščobe. S pravilno telesno aktivnostjo se ne boste mogli zrediti, nasprotno, maščobe bodo ustvarile potreben presežek kilokalorij, zaradi česar se bo začela pospešena rast mišic. V nasprotnem primeru pravila prehrane za športnika pri pridobivanju kilogramov ostajajo univerzalna - jesti je treba pogosto in delno, v majhnih delih, upoštevati enake intervale med obroki, pa tudi piti dovolj vode in spremljati uravnoteženost prehrane.

Priporočena: