Pravilna prehrana v kombinaciji z zmerno telesno aktivnostjo in odsotnostjo stresa je ključ do odličnega spanca. Toda nekatera živila imajo poseben pomirjevalni in hipnotični učinek.
Kaj jesti, da hitro zaspimo
Vitamina B3 in B6 delujeta pomirjujoče na telo. Te snovi najdemo v kruhu z otrobi, siru, zelenjavi, jetrih, pustem svinjskem mesu.
Sadje in zeleni čaj vam lahko privoščita tudi prijeten spanec. Ta učinek je posledica prisotnosti velike količine antioksidantov, magnezija in bakra v teh izdelkih, ki so potrebni za izboljšanje presnove možganskih celic. Poleg tega je magnezij v stročnicah, zeliščih, mineralni vodi in bučnih semenih, baker pa v morski hrani.
Hrana, ki vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov, pomaga zmanjšati razdražljivost živčnih celic. Zato se lahko po večerji sprostite s sladkim čajem ali mlekom z medom.
Suho sadje ne bo motilo vašega brezskrbnega spanca. Ta živila so bogata z aminokislinami, kot sta tavrin in triptofan.
Pri pripravi večerje bodite pozorni na začimbe, ki jih uporabljate. Zmerno dodajanje začimb, kot so kumina, kardamom, cimet, muškatni orešček, izboljša prebavne procese, preprečuje črevesne krče in uravnava kislost.
Če ste imeli težek dan, lahko čaj iz kamilice in mete pomaga lajšati stres po lahki večerji. Temu sproščujočemu napitku lahko dodate tudi nageljnove žbice, ingver in pomarančno lupino. Žajbelj, lobanja, pasijonka, hmelj, maternica in baldrijan med zelišči dobro pomirjajo in sproščajo. Pred uporabo slednjega se je bolje posvetovati z zdravnikom.
Tabu hrana za dober spanec
Če želite enostavno in hitro zaspati, morate večerni obrok končati 3-4 ure pred spanjem. Hkrati pa se ne morete preveč žreti, saj ponoči človeško telo deluje s polovično močjo in trajalo bo več časa, da prebavi vso pojedeno hrano. Zato bodo večji del noči vaši notranji organi, namesto da bi si opomogli in si dali počitek, sodelovali v procesu prebave. Zjutraj se boste zbudili ob preobremenjenosti in utrujenosti.
Sproščujoči učinki alkohola so kratkotrajni. Zato ga uživanje ob večerji ne bo pomagalo, da boste trdno zaspali.
Toda ponoči ne morete jesti hrane, ki vsebuje kofein, ki prispeva k razdražljivosti telesa. Sem spadajo kava, črni čaj, čokolada. Toda včasih je odziv telesa na kofein nasproten. Zato je vredno poslušati svoje telo in potem lahko vsekakor določite, katera hrana so vaše naravne uspavalne tablete.
