Banane imajo rekord po vsebnosti vitamina B6 v primerjavi z drugim sadjem. Prav ta vitamin je odgovoren za dobro voljo, zlasti pri ženskah, in blagodejno vpliva na živčni sistem.
Navodila
Korak 1
Banana je eno najbolj hranljivih tropskih sadežev. Zaradi visoke vsebnosti vitaminov in mineralov banana enostavno in hitro obnovi energijo, porabljeno za duševno in telesno aktivnost. To sadje vsebuje tudi naravne sladkorje, kot so saharoza, glukoza, fruktoza.
2. korak
Vitamin B6 ali piridoksin - najpomembnejši vitamin B-kompleksa najdemo v bananah v količini 0,4 mg na 100 g sadja. Pet banan na dan bo zagotovilo dnevno potrebo po tem vitaminu, ki je enaka 2-3 mg.
3. korak
Vitamin C je znan kot močan antioksidant, ki krepi imunski sistem in pomaga telesu pri spopadanju z nalezljivimi boleznimi. 10 mg vitamina C vsebuje 100 g banane, kar je 10% dnevnega vnosa.
4. korak
Karoten - provitamin vitamina A vsebuje banana v količini 20 mcg, z dnevnim vnosom 800 mcg. Vitamin A ščiti telo pred rakom in boleznimi srca in ožilja.
5. korak
Vitamin E, znan kot vitamin mladosti, najdemo tudi v bananinem mesu.
6. korak
Banane so bogate s tako bistvenim elementom v sledovih, kot je kalij. V 100 g banan vsebuje približno 350 mg, kar je več kot v katerem koli drugem sadju. Šest banan na dan bo zagotovilo telesno dnevno potrebo po tem elementu v sledovih.
7. korak
Magnezij in kalcij sodelujeta pri tvorbi kostnega in mišičnega tkiva. Tudi prisotnost teh komponent pomaga znebiti odvisnosti od nikotina. Količina magnezija na 100 g banan je 42 mg, z dnevnim vnosom 400 mg. Vsebnost kalcija je približno 8 mg na 100 g sadja, stopnja vnosa tega elementa v sledovih pa približno 1000 mg na dan.
8. korak
Železo je bistveni mineral v sledovih, ki izboljša sestavo krvi in zmanjša tveganje za anemijo. Dnevni vnos železa je 10-15 mg, v bananah pa približno 0,6 mg.
