Pravilna prehrana je neke vrste prehrana, ki pa ni nujno namenjena hujšanju. To je način življenja, pravilne prehranjevalne navade in rituali. Pravilna prehrana preprečuje pojav številnih bolezni, izboljšuje imunost, pomaga doseči želeno težo in tudi podaljša mladost.
Obstajajo pravila, na katerih temelji zdrav način življenja:
Režim prehrane
Uživanje hrane na budilki je idealno, vendar ni vedno mogoče dosledno upoštevati režima. Dovolj je, da jemo približno ob istem času. Če bodo jutranji, popoldanski in večerni obroki ter nujno prigrizki med njimi hkrati, bo telo pripravljeno na prihajajočo hrano. Poleg tega bo čez pol ure začel izločati encime, potrebne za zdravo prebavo, ki bodo olajšali stanje po jedi in izboljšali metabolizem.
Zelo pomembna točka je prehranjevanje vsaj trikrat na dan, po možnosti pogosteje, vendar je pomembno, da so porcije majhne. Pri takšnem prehranjevanju se bo obseg želodca zmanjšal, zato se poveča količina potrebne hrane, nasičenost in pospešitev metabolizma.
Kalorije
Skladnost s skupno vsebnostjo kalorij in stopnjo vnosa beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Povprečni dnevni vnos kalorij za ženske je 1700 kcal, za moške približno 2000 kcal.
Za izračun natančnejše dnevne prehrane morate upoštevati dnevno telesno aktivnost, pa tudi starost in tip telesa. Navsezadnje športnik z veliko postavo z vsakodnevnimi treningi očitno dnevno porabi več energije. Tudi ob vikendih je njegova poraba energije večja od porabe katerega koli pisarniškega delavca.
Dietna sorta
Ker je pravilna prehrana zasnovana za zelo dolgo ali celo življenje, ne bo mogoče jesti samo piščančjih prsi in ajde s solato. Zato si morate prizadevati za čim večjo raznolikost prehrane, tako da ne pride do okvare, ko človek pravilno jedo, nato pa tega ne prenese in začne jesti veliko količino nezdrave hrane.
Samo zmerno
Če je cilj dobre prehrane shujšati, je zelo pomembno, da se ne prenajedamo. Če želite to narediti, si morate za prehranjevanje nameniti ločen čas, počasi žvečiti in voditi evidenco, kaj jeste. Tega postopka ne kombinirajte z gledanjem televizije ali branjem knjig.
Nezdrava hrana
Izključite ocvrto, zelo slano, mastno, začinjeno in sladko hrano. Vendar pa lahko takšno hrano nadomestimo z naravnimi izdelki, na primer iz oreškov lahko dobimo zadostno količino maščobe, če ni dovolj ostrine, lahko čili papriko skuhamo na poseben način, vendar se je treba spomniti, da je začinjena, čeprav pospešuje metabolizem, še vedno prispeva k hitrejšemu apetitu.
Preprostost in svežina
Tudi najbolj zdrava jed, kuhana zjutraj, zvečer skoraj nima uporabnih lastnosti. In jedi, pri pripravi katerih sodeluje več kot 4 sestavine, lahko zaradi odtenkov združljivosti izdelkov koristi v celoti zmanjšajo na minimum. Ne mešajte veliko sestavin in ne jejte hrane, ki je bila dolgo shranjena v hladilniku.
Voda
Obilni vnos vode je zagotovilo za zdravje, lepoto in dobro počutje. Sokovi, juhe in druge tekočine se ne štejejo v dnevno porabljeno količino vode. Vodo morate piti vsaj en liter in pol na dan, to je 5 kozarcev, po možnosti prečiščena in negazirana voda.
