Skoraj vsi strokovnjaki za prehrano svetujejo, da se odpovemo hrani 3-4 ure pred spanjem. In to je naravno, ker pomanjkanje hrane zvečer prispeva k izgubi teže. Kaj storiti za tiste, ki ne morejo spati na prazen želodec in gredo ponoči v hladilnik na še en prigrizek?
V zadnjem času je izšel seznam živil, ki jih lahko uživamo tik pred spanjem. Kaj je torej jesti, da ne škodujete svoji postavi?
… Posneto mleko in jogurt, kefir in fermentirano pečeno mleko, skuta in puding pomagajo ne le potešiti lakoto, temveč tudi normalizirati prebavni sistem. Kalcij v teh živilih se bolje absorbira ponoči, kar je tudi pomembno.
… Izberete lahko katero koli žito, glavna stvar je, da vzamete posneto mleko ali ga na pol razredčite z vodo. Takšni posodi lahko dodate sveže jagode ali koščke suhega sadja. Kompleksni ogljikovi hidrati se dolgo prebavijo, kar bo dolgo odpravilo lakoto.
… Snovi, ki jih vsebujejo, prispevajo k izgubi teže in normalizaciji črevesja. Glavna stvar je, da ne pretiravamo z odmerkom, stopnja porabe ne presega 40 gramov na dan.
kuhano ali parjeno. Beljakovine, ki jih najdemo v mesu, lahko pomagajo lajšati lakoto. Za pozno večerjo je popolna solata iz trdega sira in zelenjave.
Kljub temu, da je zgoraj navedene izdelke mogoče zaužiti tik pred spanjem, nutricionisti priporočajo, da večernega prigrizka ne uvajamo v navado, to je posledica dejstva, da ponoči telo začne porabljati svoje rezerve in zagotovo ni vredno metati odvečnih gorivo na njem.
