Zelo pomembno je, da pred spanjem jeste pravilno hrano, s pravim pristopom do zadnjega obroka. Zvečer ljudje naredijo veliko napak pri prehranjevanju, ki vodijo v nespečnost ali motnje spanja.
Zakaj urediti večerne obroke
Skupna značilnost te zbirke je nizek glikemični indeks. Takšna hrana bistveno ne zviša ravni sladkorja v krvi, kar posledično ne vodi do prekomerne proizvodnje transportnega hormona inzulina. Če ta hormon pred spanjem preseže dovoljene vrednosti, je zelo verjetno, da se boste zredili.
Prav tako je zaradi zgornjega razloga vredno čim bolj zmanjšati porabo ogljikovih hidratov popoldan. Osredotočite se na hrano, bogato z beljakovinami. Dejstvo je, da ta hranila zagotavljajo minimalen odziv na inzulin in potešijo akutno lakoto brez tveganja, da bi pridobili odvečno maščobo.
Ker se beljakovine in mastna hrana absorbirajo zelo dolgo, se sitost ohranja še dolgo in zagotovo se čez noč ne boste prenajedli. Dolgotrajna absorpcija hranil pomaga uravnotežiti proizvodnjo hormona sitosti, ki ne bo upadel po vsakem obroku, tako kot pri ogljikovih hidratih, sladki hrani.
Vaša glavna naloga nekaj ur pred spanjem je, da ne motite proizvodnje rastnega hormona, ki ima ključno vlogo pri okrevanju in regeneraciji telesa. Inzulin je njegovo nasprotje, takoj ko se ta hormon pojavi, gre na najnižje vrednosti.
Najboljša hrana za večerjo
Jedi iz rdečih rib, rdečega in perutninskega mesa so najboljše možnosti za zaključek težkega delovnega dne. Za večerjo uporabite tudi katero koli obliko piščančjih in prepeličjih jajc.
Avokado je idealen rastlinski vir maščob, prav tako oreški in stročnice. Takšna hrana ne samo da ne škoduje vaši postavi, ampak tudi upočasni hitrost sproščanja glukoze v kri. Tudi vsestranski izdelek za večerjo je sir, optimalna kombinacija beljakovin in maščob pa je idealen za to izbiro.
Mešanico beljakovin in maščob dopolnite z hrano, bogato z vlakninami. Izberite katero koli zelenjavo, po možnosti ne vodeno, saj je v takem sadju vsebnost rastlinskih vlaken blizu najnižjih vrednosti. Dajte prednost zelju, korenju, različni korenovki.
Živila, ki povzročajo nespečnost
Pogosto zaradi napačnega pristopa k večernim obrokom ljudje začnejo trpeti zaradi pomanjkanja spanja, težko zaspijo, pojavijo se pritožbe zaradi večerne teže v trebuhu. To je pogosto posledica prekomernega uživanja slane, začinjene hrane.
Glavni sovražnik mirnega spanca je kofein. Izogibajte se pitju kave, čaja ali drugih kofeinskih pijač nekaj ur pred spanjem. Živčni sistem prejme izbruh adrenalina, vklopi shranjene rezerve in preide iz proizvodnje hormona spanja v povečano budnost. Od tod izvirajo obsesivne misli pred spanjem, ljudje se premetavajo in ne razumejo, v čem je težava.
Zvečer jejte beljakovine in mastno hrano. Ne prekomerno uživajte ogljikovih hidratov, zlasti sladkarij. Večerje ne umivajte s kofeinskimi pijačami.
