Uživanje sladkorja je najpomembnejša in najhujša ovira za vitko postavo in zdravje. Hrana, ki vsebuje sladkor, poveča kalorično vsebnost prehrane za vsaj 40% in tako prispeva k povečanju telesne mase.
Potrebno je
- - olje poprove mete
- - poprova meta (posušena)
- - maslo 60 g
- - kakav v prahu 200 g
- - kaljena zrna
- - skuta
- - jajca
Navodila
Korak 1
Torej, kako sladkor vpliva na organe in sisteme telesa.
2. korak
Za usvajanje sladkorja v hrani telo porabi zaloge kalcija. Tako so kosti oslabljene, kar ogroža razvoj osteoporoze kosti.
3. korak
Sladkor razgrajuje kolagen in elastin, zaradi česar koža postane ohlapna in ji primanjkuje turgora. Ta postopek se imenuje glikacija kolagena. Glikacija je vezava glukoze (sladkorja) na beljakovine (kolagen), zaradi česar kolagenska vlakna postanejo trda in neprilagodljiva, koža pa izgubi elastičnost in gube.
4. korak
Sladkor uničuje zobno sklenino, saj povečuje kislost v ustih. V pogojih visoke kislosti se patogene bakterije hitro razmnožujejo.
5. korak
Povečana poraba sladkorja povzroči odpornost na inzulin - stanje v telesu, v katerem celice ne morejo absorbirati dohodne glukoze, kar pomeni, da so prikrajšane za prehrano. Poleg tega absolutno vse celice - srce, možgani, mišice.
6. korak
Skoki krvnega sladkorja povzročajo stalno utrujenost in nepotrebno draženje. Po zaužitju izdelka, ki vsebuje sladkor, pride do močnega skoka sladkorja v krvi, navala energije in dobre volje. Po pol ure tudi raven sladkorja močno pade, pojavi se občutek utrujenosti in lakote. Se pravi, če jeste čokoladico, si boste zagotovili odvečne kalorije in samodejno povečali dnevno zaužito količino. Navsezadnje se boste po skoku sladkorja morali osvežiti z nečim drugim, da boste telo ohranili v stanju zmogljivosti.
7. korak
Da bi ohranili lepoto in vitkost, morate zmanjšati uporabo rafiniranega sladkorja in v idealnem primeru popolnoma opustiti hrano, ki vsebuje sladkor.
8. korak
Kako to hitro storiti:
9. korak
Kot polnilo za aromatsko svetilko uporabite olje poprove mete. Čez dan lahko redno nanesete nekaj kapljic na zapestja. Vonj mete zmanjšuje apetit, saj vpliva na središče možganov, ki je odgovorno za občutek sitosti.
10. korak
Pijte metin čaj, razen če imate zdravstveno stanje. Metin čaj zmanjšuje lakoto, izboljšuje razpoloženje, vsebuje fitoestrogene, ki delujejo pomlajevalno.
11. korak
Če imate radi čokolado, nadomestite sladko čokolado z grenko, nato grenko brez sladkorja, nato pa domačo kakavovo čokolado. Če želite doma pripraviti čokolado, boste potrebovali 60 g masla in 200 g netopnega kakava v prahu brez dodanega sladkorja. Maslo stopite v vodni kopeli in med mešanjem dodajte kakav. Mešajte, dokler zmes ni gladka (če je zmes pregosta, lahko dodate malo vode). Nato čokolado vlijemo v kalupe in ohladimo. V kalupe lahko daste sladko suho sadje in jih napolnite s čokolado - dobite okusno in zdravo sladico za vso družino.
12. korak
Postopoma se navajajte na prave sladice - sadne krožnike in sadne solate s skutnim prelivom. Z odpravo sladic z rafiniranim sladkorjem boste vsebnost kalorij v svoji prehrani zmanjšali za 40%. Tako ne boste samo izboljšali telesa, ampak tudi zmanjšali težo.
13. korak
Za zajtrk jejte skuto, jajca, vzklila zrna. Beljakovinski zajtrk vam bo pomagal preprečiti dramatičen padec krvnega sladkorja in do naslednjega obroka ne boste želeli pojesti česa nezdravega.
14. korak
Privoščite si dovolj spanja (vsaj 7 do 8 ur). Zaradi pomanjkanja spanja telo išče vire energije drugje. Ta vir so živila, ki povzročajo povečanje krvnega sladkorja - piškoti, sladkarije in druga živila, ki vsebujejo sladkor.
