Med športnim treningom začne telo katere koli osebe delovati v ekstremnem načinu. Utrip se pospeši, telesna temperatura postane višja, zapravljena je velika količina energije. Nekateri športniki se po treningu počutijo zelo utrujene in zato poskušajo sami najti pijačo in hrano, ki jim bo povrnila moč. Drugi se skušajo znebiti maščobnih oblog, tu pa lahko uporabimo tudi posebne tekočine. Spet drugi menijo, da pitje pravočasno in po športnih aktivnostih ni potrebno.
Obstaja napačno prepričanje, da lahko z lahkoto shujšate, če aktivno odstranjujete tekočino iz telesa. Zagovorniki te teorije skušajo omejiti vnos tekočine in uporabljati diuretike, vprašanje "kaj piti med vadbo" zanje ni relevantno. Vendar je to resna napaka, ki jo lahko plačate s svojim zdravjem. Konec koncev, če je vodno ravnovesje moteno, lahko trpi celo telo. Zelo pomembno je, da tekočina nenehno vstopa v telo, hkrati pa je treba upoštevati dnevno stopnjo njene porabe.
Menijo, da je voda najprimernejša tekočina med vadbo. Dejansko gre za zelo preprosto, uspešno in pravilno izbiro, ki bo le koristna. Dejansko se med fizičnim naporom telesna temperatura dvigne, znojenje se poveča. Kri postane bolj viskozna in vsi ti simptomi dehidracije lahko povzročijo negativne posledice. Na primer ledvični kamni, trombembolija in celo srčni napad. Zato je med športom mogoče in treba piti vodo. Ko se viskoznost krvi poveča in telo ne dobi dovolj tekočine, lahko športnik zaradi nenadnega padca krvnega tlaka omedli. Ko se tekočina odstrani iz telesa, lahko opazimo nekaj izgube teže. Vendar to ni povezano z zmanjšanjem prostornine maščobnega tkiva, ampak z zmanjšanjem količine tekočine v telesu.
Pravila pitja
Tisti, ki se odločijo, da bodo med treningom pili vodo, se morajo držati nekaj preprostih pravil. Običajno je med telesno aktivnostjo priporočljivo uporabljati tekočino v majhnih delih ali pa preprosto namočiti usta z vodo, da zmanjšate žejo.
Limonina voda
Športniki, ki so prepričani, da morajo piti, tako z vidika telesne varnosti kot tudi učinkovitosti treninga, pogosto dodajo majhen trik z dodajanjem limone v vodo. Limonina voda je odličen način za pomladitev in potešitev žeje med vadbo. Če želite, lahko v vodo dodate žlico medu. Limona je bogata z minerali, ki pomagajo obnoviti ravnovesje soli. Poleg tega ima ta pijača številne druge koristne lastnosti.
Limonina voda krepi imuniteto. Limona je napolnjena z antioksidantom vitaminom C, ki se bori proti prostim radikalom v celicah in s tem poveča odpornost proti okužbam.
Zaradi velike količine drugih vitaminov in mineralov se telesni tonus poveča.
Limona se bori z debelostjo. Nekateri nutricionisti limono uvrščajo med negativno kalorične kategorije živil. Da bi jo telo prebavilo, mora porabiti več energije, kot jo vsebuje sama limona. Poleg tega agrumi pomagajo pri izgorevanju maščob.
Limona služi kot odlična preventiva za bolezni srca in ožilja. Snovi, ki jih vsebuje, prispevajo k raztapljanju lipidov v krvnih žilah.
Regeneracijske pijače
Športne pijače postajajo vse bolj priljubljene med športniki in ljubitelji fitnesa. Njihova priljubljenost je posledica dejstva, da se hranila, ki se raztopijo v vodi, telo absorbirajo veliko bolje kot katera koli klasično pripravljena jed. Vrednost takšnih pijač je še posebej pomembna za tiste, ki se šele začnejo ukvarjati s športom, saj pomagajo hitro vzpostaviti ravnovesje mineralov v telesu. Koristili pa bodo profesionalcem v športu, čeprav za tiste, ki veliko in dolgo telovadijo, količina hranil in kalorij v pijačah morda ne bo zadostovala za obnovo vseh zalog telesa.
Energija
Danes lahko kupite najrazličnejše pijače. Prodajajo se v specializiranih prodajnih mestih, kupijo pa jih lahko tudi neposredno v fitnes klubu. Spadajo v tri široke kategorije: izgorevanje maščob, energijo in izotoničnost. Energijske pijače so odlična izbira za tiste, ki se ob koncu dneva ali po vadbi počutijo izčrpani in utrujeni. Te pijače običajno vključujejo guarani, kofein, ginseng, tavrin. Tudi energijska pijača naj vsebuje vitamine. V Evropi in Ameriki so te pijače razvrščene kot zdravila in jih je zato mogoče kupiti le v lekarnah. Pri nas je vse veliko bolj preprosto - ta izdelek lahko kupi vsak brez omejitev. Vendar to ne pomeni, da vam ni treba upoštevati osnovnih varnostnih ukrepov: ne smete uživati velikih količin energijskih pijač, saj lahko to povzroči neželene učinke - nespečnost, živčno vznemirjenost, depresijo itd.
Pijače, ki gorijo maščobe
Naslednja kategorija so pijače za izgorevanje maščob. Njihova glavna sestavina je odgovorna za učinkovitost L karnitina. Ta snov ima zanimivo lastnost: vpliva na prepustnost celičnih membran za maščobne kisline, zaradi katerih se maščoba hitreje odstrani iz telesa. Ko začnete piti te pijače, lahko v kratkem času izgubite veliko maščobnega tkiva. Znani so primeri izgube teže do 10 kg, zato se ljudje v enem mesecu niso mogli prepoznati na fotografijah in videoposnetkih. Preden jih začnete jemati, se posvetujte s svojim zdravnikom. Najbolj priljubljene pijače za izgorevanje maščob so L-karnitin, Lady Fitness Carni Fit, Power L karnitin.
Izotonične športne pijače
Izotonični napitki pomagajo obnoviti ravnovesje mineralov in tekočin. Uporabljajo se lahko tudi za postopno oskrbo z ogljikovimi hidrati. Športna izotonična zdravila običajno nimajo stranskih učinkov, izjema so le primeri, ko športnikovo telo ne prenaša ene ali druge sestavine pijače. Najbolj priljubljena izotonična pijača je XXI Power Isotonic. Ta pijača pomaga ohranjati ravnovesje tekočine, energije in mineralov med vadbo.
