Pravilno sestavljen jedilnik je zagotovilo za vaše zdravje, lepoto in dobro voljo. Uravnotežena prehrana je namenjena telesu z vsemi potrebnimi snovmi, ki so potrebne za vzdrževanje moči skozi ves dan, ne da bi preobremenili želodec s prekomerno količino in ne dovolijo kopičenja odvečnih kilogramov. Vnaprej pripravljen načrt prehrane vam bo pomagal ne le ohraniti kondicijo, temveč tudi prihraniti pred nepotrebnimi finančnimi stroški.
Navodila
Korak 1
Pri sestavljanju dnevnega menija ne pozabite, da morajo biti obroki: zmerni, raznoliki in redni. V povprečju človeško telo potrebuje hrano 3-4 krat na dan. Ohranite optimalno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Poskrbite, da vaša hrana vsebuje dovolj vitaminov in mineralov. V jedilnik obvezno vključite en in pol do dva litra čiste negazirane vode. Ne pozabite upoštevati mišične mase in telesne aktivnosti.
2. korak
Z normalno telesno težo obvezno v svoj jedilnik vključite živila, ki vsebujejo živalske beljakovine, pa tudi mlečne izdelke, zelenjavo in sadje. Če imate premajhno težo, poleg glavne jejte tudi žitarice. Kot prilogo k mesnim jedem morate uporabiti krompir, žita, testenine. Če imate prekomerno telesno težo, jejte več sveže zelenjave. Omejite se z živalskimi maščobami, moko in sladkim.
3. korak
Razdeljujte hrano tako, da se hrana, bogata z beljakovinami, uživa v najbolj aktivnih urah in je ne jejte pred spanjem. Upoštevajte, da več energije kot energije porabite, več kalorij bi morali zaužiti. Med delovnim časom jejte hrano za dolgotrajno sitost.
4. korak
Za zajtrk je najbolje jesti kašo. V redu je tudi hrana, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, vendar ne sme preveč obremenjevati prebavnega trakta. Poskusite si navaditi drugi zajtrk - lahek prigrizek pred kosilom. V času kosila upoštevajte načelo seznanjanja hrane. Če čez dan trpite zaradi napadov lakote, prigrizite sadje, suho sadje, semena ali majhen del oreščkov. Večerja naj bo obilna, a lahka in najkasneje 3 ure pred spanjem. Če še vedno želite nekaj pojesti pred spanjem, popijte vrček zelenega čaja z medom. Bolje pa bi bilo, da dan zaključimo s fermentiranimi mlečnimi izdelki.
5. korak
Iz prehrane izločite predelano hrano. Priprava bo trajala enako dolgo kot priprava preprostega domačega obroka. Ni pa skrivnost, da bodo koristi druge veliko večje. Enako velja za aromatizirane jogurte, konzervirana in instant živila.
6. korak
Uporabite različne števce kalorij in programe, s katerimi boste lažje spoznali hranilno vrednost določene hrane. Pravilen izračun energijske vrednosti bo omogočil upoštevanje kombinacije beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v zaužitji hrani. Če želite prilagoditi svojo prehrano in povečati ali zmanjšati vnos ogljikovih hidratov in maščob, so ti pomočniki preprosto nenadomestljivi.
