Vitka postava ni odvisna samo od genetike in rednega gibanja, temveč tudi od pravilne prehrane. Uživanje prehranskih izdelkov pomaga nadzorovati težo in hkrati nasičiti telo s številnimi koristnimi snovmi.
Top 6 dietnih živil
Prvo mesto med prehranskimi izdelki zasluženo zasedajo različne zelenice. Peteršilj, koper, rukola, solata, zelena čebula, bazilika in druga podobna zelišča so praktično brez kalorij. Medtem so njihove koristi ogromne - nasitijo telo z maso vitaminov in mikroelementov, blagodejno vplivajo na srčno aktivnost in delovanje ledvic ter izboljšajo presnovo.
Na drugem mestu je zelenjava: kumare, bučke, beluši, paradižnik, redkev, paprika, buča, zelje in artičoke. Vsebujejo veliko količino hranil, izboljšajo delovanje črevesja zaradi visoke vsebnosti vlaknin, imajo diuretične lastnosti in krepijo stene krvnih žil. Hkrati ti izdelki veljajo za ene najnižjih kalorij, zato so pogosto vključeni v jedilnik različnih diet.
Tretje mesto zavzemajo jagodičevje in sadje, katerega redno uživanje blagodejno vpliva na postavo in zdravje na splošno. Za hujšanje je na primer koristno nadomestiti večerni obrok z nekaj rezinami sočne lubenice ali parimi okusnimi jabolki. Prva vsebuje skoraj eno vodo, jabolka in jabolka veljajo za najbolj prehransko sadje - v 100 g tega izdelka je le 40-45 kcal.
Na četrtem mestu so morski sadeži, med katerimi alge vsebujejo najmanj kalorij - le 25 kcal na 100 g tega izjemno zdravega izdelka. Vsebnost kalorij v ribah je odvisna od njihove sorte in načina priprave. Na primer v pečenem miloku približno 55 kcal, v ščuki ali ščuki - 65 kcal. Hkrati ribe vsebujejo veliko elementov v sledovih in esencialne aminokisline. Poleg tega je telo morsko hrano veliko lažje prebavljivo kot meso.
Peto mesto si delijo mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob na primer vsebuje približno 110 kcal, enaka količina jogurta pa 95 kcal. Posebej so uporabni za zajtrk. Ampak bolje je zavrniti sladko skuto ali sladkarije.
Belo piščančje meso zapira seznam najkaloričnejših živil. Kuhana ali pečena piščančja prsa niso zaman priporočljiva za uživanje strokovnjakom za prehrano - na 100 g takega mesa je le 134 kcal. Ta izdelek je izjemno hranljiv in vsebuje veliko beljakovin, železa, magnezija in cinka, potrebnih za telo.
Da se ne bi zredili, je priporočljivo jesti piščančje prsi s solato iz zelišč ali zelenjave. Priporočljivo pa ga je kuhati brez dodajanja olja.
Zdrav prehranski obrok
Za pripravo okusnega, nasitnega in hkrati prehranskega obroka boste potrebovali:
- 150 g piščančjega fileja;
- 2 paradižnika;
- 1 šalotka;
- ščepec koriandra;
- 2 stroka česna;
- 1 žlica. žlica oljčnega olja;
- sol in črni poper po okusu.
Namesto korianda lahko uporabite katero koli drugo zelenico v neomejenih količinah.
Piščančji file solimo in popramo, zavijemo v folijo in pečemo v ogreti pečici do mehkega. Medtem paradižnik in šalotko nasekljamo, zmešamo v skledo za solato, dodamo koriander, sesekljan česen in sol. Solato začinite z oljčnim oljem in postrezite kot prilogo k pečenemu piščančjem fileju.
