Članek je namenjen pismenosti in zdravemu hujšanju. Takoj bom rekel, da v enem tednu ali celo dveh ne boste izgubili 5 kg. Ta rezultat lahko dosežete, če se vsaj mesec ali dva držite štetja kalorij. Ampak! Dobili boste neverjetne rezultate! In tudi če si zjutraj dovolite pojesti nekaj mastnega (na primer hitro hrano), vas ne bo strah, da se uvrstite na tehtnico.
Najpomembneje si je zapomniti, da lahko jeste vse, vendar morate vedeti količino pojedenega! Zakaj je bolj priročno, bolj donosno in tudi bolj koristno šteti kalorije kot dieta? Odgovor je preprost. Prvič, sebe in telesa ni treba mučiti s pomanjkanjem hrane! (Glavna stvar je, da lahko izberete pravo nizkokalorično hrano.) Drugič, lahko jeste moko, mastno in slano ter ocvrto, kuhano na pari in kuhano! Na splošno, kar vam srce poželi! Tretjič, če se ne želite izčrpati z vsakodnevnimi fizičnimi vajami, potem tega ne morete storiti! Četrtič, ta življenjski slog vam bo všeč, hitro se ga boste navadili in tudi oboževali!
Moj nasvet vam: zaradi enostavnosti in priročnosti tega načina prehranjevanja in hujšanja priporočam nakup kuhinjske tehtnice. Lahko kupite najcenejše (brez razlike). Torej bo bolj priročno izračunati maso (v gramih) in vsebnost kalorij v izdelku. Seznam nizkokaloričnih živil:
Zelenjava (kalorije na 100 g izdelka)
Top 10 najnižjih kaloričnih živil:
- Kumare (10 kcal)
- Paradižnik (18 kcal)
- Redkvica (20 kcal)
- Kitajsko zelje (12 kcal)
- Špinača (21 kcal)
- Zeleni fižol (27 kcal)
- Belo zelje (27 kcal)
- Kislica (28 kcal)
- Cvetača (30 kcal)
- Čebula (41 kcal)
2. Sadje (kalorije na 100 g izdelka)
Top 10 najnižjih kaloričnih živil
- Limona (21 kcal)
- Brusnice (28 kcal)
- Hruška (31 kcal)
- Melona (33 kcal)
- Grenivka (35 kcal)
- Lubenica (38 kcal)
- Malina (40 kcal)
- Ananas (40 kcal)
- Marelice (44 kcal)
- Sliva (45 kcal)
Nekaj pomembnih odtenkov:
1. Če se odločite za kuhanje, na primer testenin, potem morate izračunati njihovo surovo težo. Zakaj? Ker po vrenju nabreknejo z vodo, zato je teža veliko večja. Ali potrebujete dodatne kalorije?
2. Dnevni vnos kalorij določite sami! Ne smete se naglo usesti na 800 kcal, saj ne samo, da ne boste zajedali, ampak se boste tudi slabo počutili in pri takem mučenju ne boste zdržali dolgo. In potrebujete rezultat!
3. Formula za izračun vsebnosti kalorij v jedi bo zagotovo prišla prav, saj je bolje, da vse izračunamo sami, ker so povsod približne vrednosti. Torej,
- Upoštevajte težo vseh izdelkov (na primer kumare 100 g + redkev 200 g = 300 g) Skupna teža = 300 g.
- Upoštevajte vsebnost kalorij v vseh izdelkih (na primer kumare 10 kcal + redkev 40 kcal (od 200 g izdelka) = 50 kcal) Skupna teža = 50 kcal.
- Določimo razmerje:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16,6 kcal na 100 g
4. Pijte veliko vode. Voda je ključ do zdravja. Treba je piti vodo (običajno, mineralno in negazirano) in ne vseh vrst čajev ali kola. To vam bo pomagalo omrtviti lakoto. In pogosto se zgodi, da žejo zamenjamo z lakoto. Svetujem vam, da spijete približno 2 litra na dan, če ne morete premagati toliko, pa vsaj 1 liter.
