Debelost se kaže s tvorbo odvečne telesne teže zaradi kopičenja maščobe v podkožnem sloju, pa tudi v nekaterih tkivih in organih. Telesna neaktivnost, podhranjenost in dednost igrajo veliko vlogo pri razvoju debelosti.
Navodila
Korak 1
Otroci s prekomerno telesno težo morajo vnesti dovolj beljakovin, saj poleg tega, da gradijo funkcijo, beljakovine ustvarjajo občutek sitosti. Da bi to naredili, mora otrokov dnevni meni vključevati pusto meso (teletina, piščanec, zajec), jajca, ribe iz trske. Mlečne izdelke je treba dajati vsak dan, najbolje v obliki kefirja in jogurta. V pomoč so tudi skuta in siri z nizko vsebnostjo maščob. Omejiti morate smetano, kislo smetano, maščobno mleko.
2. korak
Količina maščobe v otrokovi dnevni prehrani mora biti omejena, predvsem pa je treba izključiti ognjevzdržne maščobe, ki se običajno odložijo v telesu (ovčetina, govedina, svinjina). Bolje je jesti prehransko maslo in rastlinsko olje.
3. korak
Količino ogljikovih hidratov je treba zmanjšati za 30-50% dnevne vrednosti. Najprej so močno omejeni sladkor, slaščice, sladkarije, beli kruh in žita. Sokov in kompotov v pločevinkah ne smemo dajati - vsebujejo veliko sladkorja. Za takšne otroke so zelo koristne sveže jagode, zelenjava in sadje ter naravni sokovi. Ta hrana poleg ogromne količine vitaminov vsebuje tudi veliko pektina, kar pozitivno vpliva na črevesje.
4. korak
Da bi zmanjšali apetit in zmanjšali lakoto, morate izključiti različne začimbe, začimbe, začimbe in prekajeno meso. Hrano je najbolje peči, kuhati, kuhati na pari.
5. korak
Zelo pogosto imajo takšni otroci zadrževanje tekočine, zato je pri kuhanju bolje podhraniti hrano. Prav tako je treba zmanjšati količino porabljene tekočine.
6. korak
Treba je upoštevati prehrano. Čez dan je hrano bolje jesti 5-6 krat, vendar v majhnih delih - to pomaga zmanjšati občutek lakote. Zadnje hranjenje naj bo 2 uri pred spanjem. Dnevno energijsko vrednost s petkratnim hranjenjem lahko razporedimo približno tako: prvi zajtrk - 20% vnosa kalorij na dan, drugi zajtrk - 15%, popoldanski čaj - 15%, kosilo - 35% in večerja - 15 %.
