Tudi močna vadba ne bo privedla do izgube teže, če se ne boste dobro prehranjevali. Zato bomo, dekleta, nabavili kalkulator in natančno izračunali porabljene kalorije.
Pri tem mi pomaga naslednja formula.
Višina (v cm) × 1, 8 + teža (v kg) × 9, 6 + 655 - starost (v letih) × 4, 7
Tu je primer izračuna z mojimi podatki:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 let × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Dobljeni rezultat je treba tudi pomnožiti s koeficientom aktivnosti. Če se skoraj vsak dan ukvarjate s športom po 2 uri, bo to enako 1,73. Če trenirate 4-5 krat na teden, potem 1, 55. V fitnes grem 1-3 krat na teden in moj koeficient - 1, 38. Za tiste, ki imajo sedeče delo in skoraj nimajo fizične aktivnosti, je ta koeficient - 1, 22.
Tako rezultat 1505,7 pomnožim z mojim koeficientom aktivnosti 1,38 in dobim število 2077,866. Zaokroži na 2078. To je število kalorij, ki jih lahko dnevno zaužijete, ne da bi se zredili.
Če želite shujšati, morate vnesti manj kalorij. Na primer, obrok hrane sem znižal za 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Če pa želite, da se odvečni kilogrami močneje stopijo, potem lahko dnevni odmerek zmanjšate za 500 kcal. V tem primeru se osredotočite na svojo voljo in dobro počutje.
