V zadnjem času vse več ljudi namenja posebno pozornost svojemu zdravju. Za nekatere je to nuja, za druge želja po dolgem življenju. Kakorkoli že, zdrava prehrana je temelj zdravega življenja.
Navodila
Korak 1
Škodljivi izdelki. Izključiti je treba naslednje izdelke: majoneza, kakršne koli omake iz trgovine, maslo in rafinirana olja, margarina, hitra hrana, močni izdelki (zlasti iz trgovine), klobase, čips. Ta živila vsebujejo med 15% in 75% kemično pridobljenih transmaščob. Ta maščoba je v glavnem skoncentrirana v trebušni votlini in tako, da jih zavije, prispeva k debelosti notranjih organov.
2. korak
Kakovostna prehrana. Povečajte prehrano zelenjave in sadja z nizkim glikemičnim indeksom, na primer: marelice, soja, jajčevci, brokoli, gobe, paradižnik, zelje, česen. Jejte kompleksne ogljikove hidrate (različna zrna in zelenjavo) in beljakovinsko hrano, mlečne izdelke, pusto meso, ribe, sojo, jajca. Zmanjšajte maščobe v prehrani, dajte prednost zdravim rastlinskim in ribjemu olju, nerafiniranim rastlinskim oljem, lanenim semenom, rdečim ribam.
3. korak
Delna hrana. Morali bi jesti pogosteje, v majhnih delih, v idealnem primeru - od 6-krat. Če uživate delno in uravnoteženo, boste redko začutili lakoto. Tako da varate telo na ta način, redno in pravočasno dovajate kalorije. Kadar jeste majhne porcije, so obroki potrebni v presledkih 2-3 ure. V tem primeru lahko dosežete pospešen metabolizem, izključite prenajedanje in odlaganje maščobnih zalog.
