Tu je nekaj receptov za pripravo zdravih in okusnih smutijev iz sveže zelenjave in sadja, ki pomagajo znižati visok krvni tlak. Kuhajte jih zjutraj in jih redno uživajte.
Smoothie s čokolado, arašidovim maslom in bananami
Arašidovo maslo ob rednem uživanju normalizira krvni tlak zaradi vsebnosti kalija, magnezija, aminokislin in vlaknin. Medtem ko jo temna čokolada (kakav), ki vsebuje flavonoide, zmanjša.
V mešalnik dodajte 1 sesekljano zamrznjeno banano, 2 žlici arašidovega masla, 1 žlico temne čokolade (ali kakava), nekaj medu in 2 skodelici mleka.
Vse te sestavine zmešajte skupaj. Nato dobljeno maso vlijemo v kozarec. Pijte vsak dan zjutraj.
Smoothie z granatnim jabolkom, mangom in lubenico
Granatno jabolko v telesu blokira določen encim, ki zviša krvni tlak. Mango je bogat z vitaminom C, ki obnavlja poškodbe sten arterij s prostimi radikali in s tem znižuje visok krvni tlak.
Vzemite 1 skodelico semen granatnega jabolka, nekaj kosov manga, maline in sok lubenice.
Temeljito premešajte v mešalniku. Vsako jutro popijte smuti.
Smuti iz borovnic, banan in špinače
Borovnice vsebujejo antioksidante (antocianine), ki pomagajo normalizirati krvni tlak. Ta smoothie je obogaten s kalijem, prehranskimi nitrati in probiotiki, ki so bistveni za hipertenzivne bolnike.
V mešalnik damo 1 skodelico zamrznjenih borovnic, 1 zrelo banano in 1 skodelico navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob in 1 skodelico špinače.
Te sestavine premešajte in zmes prelijte v kozarec. Pijte vsak dan zjutraj.
