Kako zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani in se ne omejiti? Precej zanimivo vprašanje, zlasti ob natančnejšem pregledu prehrane. Za hujšanje lahko seveda intenzivno trenirate vsak dan, a kljub temu je za hujšanje potrebna pravilna prehrana.
Kako zmanjšati vnos kalorij
Začnimo z najosnovnejšimi stvarmi. Kolikokrat na dan pijete čaj ali kavo? In zagotovo s sladkorjem. Vsebnost kalorij v čaju ali kavi brez dodatkov je torej enaka 0. Če pa dodate smetano in žlico sladkorja, naraste na 40-50. Če ste vsaj trikrat na dan pili čaj s sladkorjem ali kavo s smetano in sladkorjem - plus 150 kalorij. Veliko, še posebej, če pomislite, da morate za "razgibavanje" narediti približno pol ure kardio treninga.
Če boste majonezo nadomestili z nizko vsebnostjo maščob v kisli smetani ali naravnem jogurtu, boste prav tako pomagali zmanjšati kalorije. Še bolje, izberite solate, ki jih je treba začiniti z rastlinskim oljem. Bodite pozorni na to, kakšen kruh jeste in koliko. Če želite shujšati, opustite belo in preklopite na črno ali pa dajte prednost kruhu. Kruh je dodatek k hrani in ne osnovna hrana.
Če imate nekaj okusnega za jesti in si tega ne morete odreči, zmanjšajte velikost porcij. Še posebej se sladko ziba. Če želite čokolado - vzemite košček črne, ne ploščice mleka. Vzel kos - skušnjavo dal na stran. To je dokaj učinkovita tehnika za zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani.
Kako pravilno kuhati, da zmanjšate vnos kalorij
Najprej preskočite ocvrto hrano. Ne bo lahko, a jedi, ki jih je treba ocvrti na olju, vseeno čim manj. Včasih preprosto ni mogoče zavrniti ocvrtega krompirja, vendar je povsem v naši moči, da ga ocvremo v teflonski ponvi z minimalno količino rastlinskega olja.
Drugič, ob vsakem obroku postrezite zelenjavno solato. In prav z njim morate začeti obrok. To bo zmanjšalo količino pojedene glavne hrane in tako zmanjšalo vsebnost kalorij v kosilu ali večerji.
Tretjič, izurite se, da tehtate svoje porcije in si zapisujete, kaj jeste. To bo pomagalo zmanjšati število kalorij na obrok in nadzorovati kakovost hrane. Veliko aplikacij vam bo pomagalo prešteti kalorije in postaviti makrohranila na police. To je zelo pomembno - vedno je treba upoštevati ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.
