Če sedite za računalniško mizo v pisarni, je zelo težko ostati v dobri fizični formi. Teža začne nenehno naraščati, tudi če se pravilno prehranjujete. To je posledica majhne porabe energije čez dan in premajhne telesne aktivnosti.
Menijo, da umetna osvetlitev in utripanje monitorja prispevata k razvoju glavobolov, nespečnosti in povečanju apetita. Telo v nenehnem stresu proizvaja hormon kortizol, ki prispeva k videzu maščob.
Pomanjkanje joda vpliva tudi na povečanje telesne mase. Zaradi pomanjkanja joda se presnova upočasni in pojavijo se odvečni kilogrami.
Izkoristite vsako priložnost za porabo energije. Med aktivnostmi se ukvarjajte z gimnastiko. Doma si privoščite kontrastno prho, kopel z morsko soljo in eteričnimi olji. Začimbe, zlasti ingver in čili paprika, izboljšajo presnovo.
Obilen domač zajtrk preprečuje, da bi se zredili. Najboljša hrana za zajtrk: žitarice, musli, jajca, sir, skuta, sadje, otrobov kruh.
Čez dan je priporočljivo jesti vsake 3 ure v majhnih delih (približno toliko, da bo prišlo v kozarec). Izogibajte se ogljikovim hidratom (pecivo in piškoti), bolje je, da se naslonite na zelenjavo, meso, ribe, skuto. Bolje je piti zeleni čaj brez sladkorja.
oreški, sadje in suho sadje.
Idealna dnevna prehrana za 2000-2500 kalorij: od tega 25% za zajtrk, kosilo - 35%, popoldanski prigrizek - 15%, večerja (vsaj 2 uri pred spanjem) - 25%.
čez dan popijte 8-10 kozarcev čiste vode.
