Vsi poznajo pregovor: "Zajtrk pojej sam, kosilo deli s prijateljem, sovražniku daj večerjo." Kakšen naj bo popoln zdrav zajtrk in kako ga pripraviti zjutraj - hitro in enostavno?
Navodila
Korak 1
Žita so najboljši zajtrk. Izkazalo se je, da je krepka kaša zjutraj koristna ne samo za otroke, ampak tudi za odrasle. Žita so sestavljena iz kompleksnih ogljikovih hidratov, ki se dolgo prebavijo v želodcu, kar pomeni, da se boste počutili polne nekaj ur. Poleg tega žita zelo dobro vplivajo na prebavo in nasičenost telesa s potrebnimi vitamini.
2. korak
Poskusite z jutranjimi žiti: izberite žita, za osnovo izmenjajte mleko in vodo, kaši dodajte suho sadje in oreščke (škodljiv sladkor je priporočljivo nadomestiti z naravnimi sladkarijami: suho sadje in med).
3. korak
In če nimate časa, da bi si skuhali polnopravno kašo, po okusu izberite kosmiče musli, ovsene kosmiče ali ržene kosmiče. Samo pokrijte jih z mlekom in za 2 minuti postavite v mikrovalovno pečico. Okusen zdrav zajtrk je pripravljen!
4. korak
Če se v vročem poletnem jutru ne počutite kot vroča težka hrana, mueslije pokrijte s hladnim sadnim sokom ali jogurtom. V tem primeru naj posoda stoji približno 10 minut, sicer bo suho žito težko žvečiti.
5. korak
Zdrav hitri zajtrk bo čudovita orientalska sladkost, kuhana z lastnimi rokami. Drobno nasekljajte suho sadje: suhe marelice, suhe slive, rozine, suhe banane, naravno kandirano sadje itd.
6. korak
Sesekljajte ali zdrobite oreščke (priporočljivo je uporabiti več vrst hkrati: orehe, indijske oreščke, mandlje, lešnike).
7. korak
Sestavine prelijte z medom in temeljito premešajte. Ta čudovita sladica telo hitro nasiti, nahrani z vitamini in mikroelementi. Pozitivna lastnost takega sladkega je, da ga je mogoče dolgo hraniti: posodo postavite v nepredušno posodo in jo vzemite s seboj v pisarno. Hiter prigrizek s takšno jedjo bo nadomestil poln obrok.
8. korak
Če zjutraj ne želite jesti močno, a želite doseči potreben dvig živahnosti - zjutraj popijte mlečnega mateja! Za pripravo v posodo za kuhanje vlijte 500 ml mleka z vsebnostjo maščobe 2, 5 ali manj. Dajte na ogenj in segrejte na temperaturo 50-60۫.
9. korak
V mleko vlijte 2 žlici mate čaja v mešanici in premešajte. Zavremo, vendar ne zavremo.
10. korak
Po okusu lahko pijači dodate malo medu ali sladkorja. Napolnite svojo pijačo.
Dve skodelici mlečnega mate sta popoln zajtrk, ker telo prejme vse potrebne elemente za energijski začetek dneva.
