Če se v zadnjem času počutite depresivno, vam morda primanjkuje dopamina. Dopamin se sprosti, ko se počutite dobro in ko jeste neko hrano, še posebej, če jo uživate. Nizke ravni dopamina lahko povzročijo pogoste spremembe razpoloženja, nespečnost, utrujenost, tesnobo in pomanjkanje koncentracije. Če se počutite utrujeni in nesrečni, dopamin najlažje dobite in se razvedrite z naslednjimi živili.
Navodila
Korak 1
Jabolka. Kvercetin, močan antioksidant, ki ga najdemo v jabolkih, podpira zdravje možganov. Raziskave so pokazale, da kvercetin preprečuje nastanek nevrodegenerativnih bolezni in spodbuja tudi tvorbo dopamina. Pojejte vsaj eno jabolko na dan, skupaj z lupino.
2. korak
Mandelj. Vsi oreški prispevajo k proizvodnji dopamina, vendar mandlji veljajo za najboljše pri tem. Vsebuje fenilalanin, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo dopamina. Mandlji vsebujejo tudi vlaknine in zdrave maščobe, ki so koristne za možgane in splošno zdravje. Če želite povečati raven dopamina, jejte dnevno pest surovih mandljev.
3. korak
Temna čokolada vsebuje tudi fenilalanin, ki ima pomembno vlogo pri proizvodnji dopamina. Več kot je kakava v čokoladi, bolj zdravo je.
4. korak
Banane so odličen vir tirozina, aminokisline, ki uravnava raven dopamina. Pomaga izboljšati spomin, koncentracijo in duševno zmogljivost. Pojejte vsaj eno banano na dan. Zrele banane vsebujejo več tirozina.
5. korak
Jajca. Jajca, bogata z aminokislinami, pomagajo proizvajati dopamin in spodbujajo presnovo. Fenilalanin je ena od devetih aminokislin, ki jih najdemo v jajcih. Fenilalanin igra pomembno vlogo pri proizvodnji dopamina.
6. korak
Jagode so bogat vir vitamina C, ki je bistvenega pomena za ohranjanje zdravega delovanja možganov. Ta vitamin se bori proti prostim radikalom, ki preprečujejo, da bi dopamin prišel v možgane.
7. korak
Losos je odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki igrajo pomembno vlogo pri delovanju možganov. Omega-3 maščobne kisline spodbujajo proizvodnjo dopamina in zmanjšujejo depresijo. Poleg lososa so za možgane koristne tudi skuša, tuna, morska plošča, postrv in sardele.
8. korak
Pesa vsebuje betain, antidepresiv, ki spodbuja proizvodnjo dopamina. Vsak dan pijte svež pesin sok. Če vam okus rdeče pese ni všeč, ga poskusite zmešati s sadnimi sokovi. Zdrava je tudi solata iz rdeče pese.
9. korak
Lubenica je dober vir tirozina, ki lahko izboljša razpoloženje. Lubenica vsebuje tudi vitamin B6, ki ga telo uporablja za proizvodnjo dopamina.
10. korak
Bučna semena so bogata tudi s tirozinom. Poleg tega bučna semena vsebujejo vitamin E, ki spodbuja proizvodnjo dopamina in se bori proti prostim radikalom, ki poškodujejo možganske celice. Bučna semena spodbujajo koncentracijo in izboljšujejo razmišljanje.
