Na žalost ni čarobnih živil, ki bi nas zlahka rešila trebušne maščobe. Toda nekatera živila imajo lastnosti, ki lahko pomagajo v boju z maščobami, na primer pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in s tem preprečujejo kopičenje maščob. Tukaj je nekaj izmed njih.
Navodila
Korak 1
Avokado. Le polovica avokada vsebuje 10 gramov mononenasičenih maščob, ki pomagajo nadzirati krvni sladkor, spodbujajo metabolizem in kurijo maščobe na trebuhu.
2. korak
Polnozrnata žita so bogata z netopnimi vlakninami, ki razstrupljajo želodec in črevesje. Prav tako pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi. Rafinirane ogljikove hidrate, kot so beli riž in beli kruh, zamenjajte za polnozrnati kruh, rjavi riž, sčasoma pa boste opazili zmanjšanje maščob v trebuhu.
3. korak
Topne vlaknine (vlaknine), ki jih najdemo v stročnicah, zelenjavi in sadju, pomagajo zmanjšati visceralno maščobo, ki se nahaja globoko v trebuhu. Visceralna maščoba je za zdravje bolj nevarna kot podkožna maščoba. Lahko povzroči diabetes in maščobne bolezni jeter. Zato poskusite vsak dan uživati stročnice, zeleni grah ali jabolka.
4. korak
Ena banana je odličen prigrizek, bogat s kalijem, ki podpira delovanje mišic. Banane vsebujejo malo maščob in vsebujejo pektin, ki pomaga potešiti lakoto.
5. korak
Citrusni flavonoidi pomagajo jetrom, da učinkoviteje gorijo maščobe. In grenivka vsebuje derivate, ki zmanjšujejo apetit.
6. korak
Med oreščki so pistacije najmanj kalorične. Vsebujejo nenasičene maščobe. In vlaknine, ki jih vsebujejo, se borijo s "slabim" holesterolom.
7. korak
Borovnice lahko pomagajo zmanjšati nastajanje trebušne maščobe. Študije kažejo, da borovnice zaradi svoje fitokemične vsebnosti zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in presnovni sindrom, kar vodi do povečanih količin trebušne maščobe.
8. korak
Soja. Raziskave so pokazale, da sojini izoflavoni pomagajo uravnavati telesni metabolizem. To pomeni, da preprečujejo kopičenje maščob.
9. korak
Cimet uravnava raven sladkorja v krvi s preprečevanjem maščob v trebuhu. V skledo ovsenih kosmičev dodajte nekaj cimeta in popoln zajtrk je pripravljen.
10. korak
Študije so pokazale, da uživanje zelenega čaja ne le pospešuje hujšanje, ampak tudi zmanjšuje maščobe na trebuhu.
11. korak
Oljčno olje vsebuje mononenasičene maščobe, ki lahko pomagajo zmanjšati maščobe v trebuhu. Običajno olje zamenjajte z oljčnim oljem.
12. korak
Zeleni. Z malo kalorijami in veliko hranilnimi snovmi in vlakninami je odličen dodatek k prehrani tistih, ki želijo odstraniti maščobe na trebuhu.
13. korak
Poleg zgornjih izdelkov vam bodo pomagali v boju proti telesni maščobi: losos, mandlji, temna čokolada, laneno olje.
